Oglas
Oglas
· · Коментари: 0

МЕДИТАЦИЈА ОД ПЕТ МИНУТА: Застаните да напуните батерије и да се ослободите стреса

Медитација вам може бити савезник у борби против анксиозности и стреса

1683295426_meditacija.jpg
Фото: Схуттерстоцк
Oglas

Многима од нас свакодневица је толико ужурбана да чак и када нешто радимо за своју добробит – то постају само чекиране ставке на то до листи. Имамо превише обавеза и императива да остваримо своје циљеве, будемо бољи и паметнији него што смо били јуче, да зарадимо гомиле новца који трошимо на ствари које нам нису потребне али добијамо поруке споља да су нам и оне неопходне. Бринемо о породици, послу, покушавамо да бримено и о себи али често нам све ово буде превише.

Хронични стрес и свакодневни изазови живота и њихове последице могу да се доведу у равнотежу ако примењујемо различите праксе које нам могу пружити вентил. Међутим, дуготрајна изложеност која нас доводи до граница психолошке и физичке издржљивости може да произведе бројне тешкоће, а једна од њих је и анксиозност.

Анксиозност је изузетно комплексна емоција коју прати низ физичких и психичких симптома: несаница, страх, стрепња, “бори се или бежи” реакција, замор, главобоља… За све особе које осећају симптоме анксиозности је јако важно да потраже помоћ сручњака.
Постоје неке праксе које могу да ублаже симптоме анксиозности као што је на пример мајндфулнес (миндфулнесс). Ова пракса усмерене пажње доприноси да осетимо повезаност са телом и сензацијама које осећамо.

Праксе мајндфулнеса нас повезују са садашњим тренутком, помажу да се умире мисли и снизи ниво стреса – што све заједно може да допринесе да у појединим тренуцима ублажимо и симптоме акнсиозности.
Када смо у повишеном стању тензије и стреса често нам је тешко и да одредимо како се заправо осећамо. За почетак можемо да покушамо да идентификујемо своје мисли и осећања која се јављају код нас у одређеним околностима. Овако развијамо свесност о процесима који се одигравају унутра нас и омогућавају нам да одредимо које емоције и мисли су за нас посебно стресне и какве сензације у телу производе.

Предлажемо медитацију која може бити од помоћи за ублажавање стреса и повезивање са садашњим тренутком. Почните да практикујете медитацију 5 минута и постепено је можете продужавати колико вам то буде угодно.

1. Усмери пажњу на садашњи тренутак. Усмери фокус на мисли, осећања и сензације у телу. Посмтарј их, без анализе и просуђивања, само примети шта се и где догађа.

2. Фокус на дисање. Концентриши се и прати своје дисање – прати удах и издах који путују кроз тело и ноздрве.

3.) Усмери пажњу на тело. Сада примети шта осећаш у телу. Које сензације примећујеш и где се оне јављају у телу. Примети како твоје тело реагује на столицу или површину на којој седиш или лежиш, температуру просторије и звуке који допиру.

Настави да дишеш и усмераваш пажњу на ритам свог дисања.

БОНУС ВИДЕО:

 

 

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Пошаљи коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas