Медитација може бити један од ефикасних „алата“ за смањење анксиозности и балансирање унутрашњег стања
У ужурбаном ритму живота када смо под сталним стресом због разних ситуација, веома је тешко одржати бистар ум и ментално здравље.
Како радити медитацију:
Пронађите мирно место где вас нико неће ометати. Седите у удобан положај, почните да се опуштате и затворите очи. Усредсредите се на своје дисање.
Полако удахните кроз нос, осетите како вам ваздух пуни плуц́а, а затим полако издахните кроз уста, отпуштајуц́и сву напетост и анксиозност.
Верујте свом даху и дозволите му да постане ритмичан и миран.
Замислите да сте на безбедном и мирном месту. То може бити било које место где се осец́ате пријатно. На пример, удобна соба из детињства, мирна плажа, језеро, поље са цвец́ем или нешто друго. Визуелизујте ово место у свим бојама, осетите мирисе, звукове, боје.
Фокусирајте се на своја осец́ања. Покушајте да идентификујете где осец́ате узнемиреност или стрес. Можда је у грудима, стомаку или глави. Само прихватите ова осец́ања без отпора или осуђивања.
Затим се фокусирајте на своје дисање. Дозволите да ваш дах постане ваш фокус.
Замислите да вас свака узнемирујуц́а мисао полако и глатко напушта и одлази са ветром или се раствара у језеру. Немојте се везивати за ове мисли, немојте их анализирати. Само приметите и пустите их.
Вратите свој ум на осец́ај сигурности и мира на вашем визуелизованом месту. Важно је да осетите ово место око себе и дозволите осец́ају мира да се прошири по вашем телу и уму.
Када будете спремни, полако отворите очи и останите потпуно мирни неколико минута. Осетите мир. Ова медитација уколико је радите свакодневно ц́е вам помоц́и да се ослободите анксиозности и повец́ате стање хармоније.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
