· · Коментара: 0
здравље

Четири ствари које треба да знамо о ВИТАМИНУ Ц: Која је дневна доза за жене, а која за мушкарце?

Када говоримо о имунитету већини прво падне на памет витамин Ц. У последње време говоримо о здрављу више него икада.

1633680837_Depositphotos_21768161_S.jpg
Фото: Депосит

Која је заправо ефикасност витамина Ц за наше здравље?

Докторка Меган Меиер, директорка научне комуникације на Међународном савету за информације о храни, говори о једном од најпознатијих витамина за јачање имунитета: витамину Ц.

Шта тачно витамин Ц чини за нас?

- Витамин Ц је витамин растворљив у води који делује као снажан антиоксиданс. Има важну улогу у нервном систему, метаболизму и имунитету. Осим тога, витамин Ц помаже у апсорпцији микронутријената, посебно гвожђа - истиче докторка за Реал Симпле.

Прочитајте још: Богати су витамином Е, позитивно утичу на притисак, мало калорија... Зашто БАДЕМИ треба да се нађу на нашем тањиру?

Колико нам витамина Ц треба дневно?

Препоручени додаци исхрани у облику витамина Ц крећу се од 15 милиграма до 120 милиграма дневно, у зависности од старости и пола.

75 милиграма дневно за одрасле жене и 90 милиграма дневно за одрасле мушкарце

Да ли ће удвостручавање потрошње витамина Ц помоћи имунолошком систему?

Витамин Ц је важан нутријент за оптималну имунолошку функцију. Међутим, студије су показале да узимање његових мегадоза у облику суплемената заправо не помаже ништа у борби против болести, попут прехладе.

Више витамина Ц није нужно боље, јер наше тело може да апсорбује само неколико стотина милиграма ођедном. Пошто је витамин Ц растворљив у води, има ниску токсичност и није повезан са штетним ефектима у високим дозама.

Прочитајте још: ТРИ одлична разлога зашто свака жена после 40. треба редовно да једе смокве

Међутим, уколико узимате одређене лекове, требало би да будете посебно опрезни са суплементима витамина Ц, па се у том случају консултујте са лекаром.

Која је најбоља храна са витамином Ц за јело?

Велике количине витамина Ц могу се наћи у поврћу попут броколија, купуса, карфиола, кромпира, спанаћа и парадајза, агрумима и соку од цитруса, јагодама и соку од парадајза.
 


 

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.