Одржавање доброг нивоа хидратације је важно за опште здравље организма, а током топлијих месеци, када је ризик од дехидратације већи, посебно треба обратити пажњу на унос течности.
Хидратација помаже у регулацији телесне температуре, спречава појаву инфекција, обезбеђује "подмазивање" зглобова, омогућава транспорт хранљивих материја до ћелија, побољшава сан и расположење. Због свега тога, конзумирање воћа које садржи висок проценат воде може бити од велике користи.
Воће садржи природне електролите, као што је калијум, који помаже бржем уласку воде у ћелије организма.
Око 20 одсто укупног уноса воде долази из хране коју конзумирамо, укључујући воће, поврће и млечне производе, док остатак од 80 одсто чине течности које пијемо, пише Еври деј хелт. Стручњаци напомињу да не постоји универзална препорука за унос течности, јер потребе сваке особе могу варирати, посебно ако је изложена физичкој активности или топлоти.
Поред воде и сокова, тело можемо освежити и воћем са високим садржајем воде и тако допринети правилној хидратацији организма.
Лубеница
Лубеница садржи 92 одсто воде, што је чини иделаном храном која хидрира тело. Богата је витамином Ц, а садржи и витамин А - важан за здравље очију и коже. Калијум, пак, са своје стране, снижава крвни притисак и помаже правилном функционисању нерва, а помаже и одржавању баланса у телу и смањује мишићне грчеве.
Јагоде
Јагоде садрже око 91 одсто воде, као и бројне хранљиве материје, што их чини идеалним воћем за ужину или додатак смутију. Добар су извор витамина Ц, а доприносе здрављу срца, могу снизити крвни притисак и холестерол, као и смањити ризик од неких врста рака и побољшати функције мозга.
Грејпфрут
Грејпфрут је веома освежавајуће и лагано воће, богато водом и корисним нутријентима - садржи влакна, витамин Ц и калијум, што га чини одличним избором за јачање имунитета и одржавање енергије.
Брескве
Сочне су, освежавајуће и поред високог садржаја воде, садрже и корисна влакна, као и витамине Ц и А. Лако се комбинују у салатама и лаганим оброцима, те их посебно треба уврстити у летњи јеловник.
Кајсије
На списку воћа које хидрира се налазе и кајсије које су лагане, освежавајуће и пуне антиоксиданата. Такође, обезбеђују витамине А и Ц и лако се уклапају у разна јела, од ужина до здравих слаткиша.
Поморанџе
Низ би требало наставити са поморанџама које су препознатљиве по витамину Ц, а садрже и калијум и антиоксидансе. Цело воће је бољи избор од сока, јер обезбеђује и потребна влакна.
(РТ)
