Понекад тело шаље тихе сигнале које лако игноришемо – умор који не пролази, нервоза или осећај да сте “испали из колосека”
Често кривимо стрес, временске прилике или напорне дане, а права звезда проблема може бити – недостатак витамина.
Ево 7 сигнала која вам тело шаље када му фале кључни витамини и минерали:
1. Крхки нокти и опадање косе
Ако вам коса постаје танка, без сјаја или почиње да опада, а нокти пуцају и листају се, организму вероватно фали биотин (витамин Б7). Овај витамин је неопходан за здравље косе, коже и ноктију.
Храна која помаже: жуманце, орашасти плодови, интегралне житарице, авокадо.
2. Ранице на угловима усана и афте у устима
Мале, упорне ранице или испуцали углови усана могу указивати на недостатак витамина Б2, Б3, Б6, Б12 или гвожђа. Без ових нутријената, тело тешко обнавља ткива и зацељује упале.
Храна-кључ: црвено месо, јетра, риба, тамнозелено поврће.
3. Крварење десни
Ако вам десни крваре при прању зуба, можда вам недостаје витамин Ц, који је кључан за производњу колагена и јак имунолошки систем. Чак и благи дефицит може учинити десни осетљивим.
Извори витамина Ц: наранџе, киви, јагоде, паприка, броколи.
4. Лоша ноћна видљивост
Проблеми са видом у мраку или замагљени поглед ноћу могу бити знак недостатка витамина А, неопходног за пигмент родопсин у мрежњачи. Храна богата витамином А: шаргарепа, батат, тамнозелено поврће, јетра.
5. “Електрични” осећај или немир у ногама
Познато синдром немирних ногу (РЛС) често је повезан са ниским нивоом гвожђа, али и магнезијума и калијума. Ако ноћу осећате да вам ноге саме скачу или имате грчеве, време је за надокнаду ових минерала. Намирнице које помажу: банане, пасуљ, кромпир, бадеми, напици са електролитима.
6. Хронични умор без очигледног разлога
Добро спавате, храните се нормално, а енергија и даље пада? Недостатак витамина Д може бити кривац – повезан је са расположењем, снагом мишића и виталношћу. Решење: 15–20 минута сунчевих зрака дневно, масна риба, јаја, по потреби суплементација уз консултацију лекара.
7. Трнци или утрнулост у рукама и ногама
Осећај “иглица” у екстремитетима може указивати на недостатак витамина Б12, који је кључан за нервни систем. Ако се не реагује, може довести до оштећења нерава и чак проблема са покретљивошћу или расположењем. Ко је у ризику: вегани, старији људи, особе са гастроинтестиналним проблемима. Извори Б12: јаја, млечни производи, риба, месо – или суплементи за веганске дијете.
Закључак
Правилна и балансирана исхрана је прва линија одбране, али ако примећујете неки од ових знакова упорно, немојте се ослањати на Гоогле или АИ. Једноставна крвна анализа и консултација са лекаром или нутриционистом могу разјаснити ситуацију и помоћи да се изборите са симптомима пре него што постану озбиљни.
(Женски магазин)
БОНУС ВИДЕО
