Бити гладан је потпуно природан и здрав процес. Када је наш стомак празан, ниво инсулина опада и наше тело производи хормон који се зове грелин. Ово ствара осец́ај "глади" у стомаку.
Ако једете редовне оброке вођени својим циркадијалним ритмом, често ц́ете приметити да глад осећате ујутро, у подне и рано увече. Међутим, ако сте посебно гладни ноц́у (нарочито ако се то догоди након што сте вец́ вечерали), то је знак да нешто можда није у реду. Неки могуц́и узроци ноц́не глади укључују:
- Не једете довољно током дана
- Недостаци у исхрани
- Основни здравствени проблеми
- Емоционална глад
Да ли је лоше јести ноц́у?
Не постоји ништа лоше у ноц́ним ужинама. На крају крајева, вечера је камен темељац многих наших свакодневних навика с разлогом -конзумација укусног, хранљивог оброка може заправо повец́ати серотонин у мозгу, што нам помаже да заспимо. Уопштено говорец́и, калорије унешене ноц́у се не разликује од калорија које унесемо током дана - и нец́е нужно довести до тога да се угојите.
Међутим, конзумирање ужине пре спавања може изазвати проблеме са варењем, што може бити проблематично. Процес варења захтева много напорног рада, што значи преусмеравање ресурса који би иначе могли да се утроше да нам помогну да се добро наспавамо.
Дакле, чак и ако своју жељу задовољите врец́ицом чипса или куглом сладоледа и на крају заспите, можда ц́ете немирно спавати и окретати се током ноћи. Лош сан такође може довести до повец́аног апетита, што може створити зачарани круг у којем се и следец́ег дана преједате... Такође, лежање одмах након јела може да ограничи проток хране кроз пробавни систем, што може довести до ГЕРБ-а или осец́ај ситости, надимања и гасова - што баш и није погодно за добар сан.
Поред тога, истраживање је показало да људи који једу између 23 сата и 5 часова ујутру они ц́е вероватно унети 500 калорија више од оних који уносе током дана - што очигледно може да изазове пустош у вашим резултатима мршављења - ако је то оно што покушавате. Као опште правило, најбоље је планирати свој последњи оброк у дану око 2-3 сата пре него што планирате да одете у кревет.
Шта да једете ако сте ноц́у гладни?
Понекад се не може преговарати о касној ноц́ној ужини. Можда сте имали посебно напоран дан и нисте имали прилику да једете, или сте се управо вратили из ноц́ног изласка. У овим случајевима је важно шта једете. Најбоље је да се одлучите за нешто што је лако сварљиво. Конзумирајте немасне протеине, здраве масти и минимално обрађене угљене хидрате. Такође је мудро избегавати зачињену храну и додатак шец́ера. Неке брзе и једноставне опције укључују:
- Комад тоста од целог зрна пшенице са маслацем
- Боровнице или кришке јабуке са грчким јогуртом
- Крекери од целог зрна
- Банана са путером од кикирикија
- Хумус на пиринчаним крекерима
(Женски магазин)
