· · Коментари: 0

Здравље и исхрана: ЕВО колики би требало да буде дневни унос калорија

Идеалан дневни унос калорија варира у зависности од старости, метаболизма и нивоа физичке активности

1652956856_diet-695723_1280.jpg
Пхото: Пиxабаy

Препоручени дневни унос калорија је 2.000 калорија дневно за жене и 2.500 за мушкарце.

Шта су калорије?

Калорије су мера колико енергије садржи храна или пиће. Количина енергије која вам је потребна зависиће од:

  • ваших година – на пример, деци и тинејџерима у одрастању ће требати више енергије
  • вашег начина живота – на пример, колико сте активни током дана
  • ваша висина и тежина могу утицати на то колико брзо трошите енергију

Други фактори такође могу утицати на количину енергије коју сагоревате. 

На пример:

  • хормони (хемикалије које производи тело) - као што су тироидни хормони
  • лекови – као што су глукокортикоиди, врста стероида који се користи за лечење упале

Калорије и килокалорије

Термин калорија се обично користи као скраћеница за килокалорију. Наћи ћете ово написано као кцал на пакетима хране. Килоџули (кЈ) су еквивалентни килокалоријама у оквиру Међународног система јединица, а видећете и кЈ и кцал на етикетама о исхрани. 4,2 кЈ је еквивалентно приближно 1 кцал.

Одржавање здраве тежине

Да бисте сазнали да ли имате идеалну тежину, користите калкулатор БМИ.
Да бисте одржали праву телесну тежину, потребно је да уравнотежите количину калорија које уносите храном и пићем са количином калорија које сагоревате физичком активношћу.

Губљење тежине

Да бисте смршали на здрав начин, потребно је да користите више енергије него што трошите једући здраву, избалансирану исхрану са мање калорија уз повећање физичке активности.
Лекар опште праксе вам такође може дати савет о губитку тежине.

Гојење

Требало би да добијете савет од лекара опште праксе уколико имате мању телесу тежину. Да бисте добили на тежини, морате да једете више калорија него што ваше тело користи сваки дан. 

ПРАТИТЕ НАС НА ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљи коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.