Idealan dnevni unos kalorija varira u zavisnosti od starosti, metabolizma i nivoa fizičke aktivnosti
Preporučeni dnevni unos kalorija je 2.000 kalorij dnevno za žene i 2.500 za muškarce.
Pročitajte još: HURGADA ILI KIPAR sa Wayout-om - Definitivno pravi izbor i najbolji odnos cene i kvaliteta (FOTO)
Šta su kalorije?
Kalorije su mera koliko energije sadrži hrana ili piće. Količina energije koja vam je potrebna zavisiće od:
- vaših godina – na primer, deci i tinejdžerima u odrastanju će trebati više energije
- vašeg načina života – na primer, koliko ste aktivni tokom dana
- vaša visina i težina mogu uticati na to koliko brzo trošite energiju
Drugi faktori takođe mogu uticati na količinu energije koju sagorevate.
Na primer:
- hormoni (hemikalije koje proizvodi telo) - kao što su tiroidni hormoni
- lekovi – kao što su glukokortikoidi, vrsta steroida koji se koristi za lečenje upale
Kalorije i kilokalorije
Termin kalorija se obično koristi kao skraćenica za kilokaloriju. Naći ćete ovo napisano kao kcal na paketima hrane. Kilodžuli (kJ) su ekvivalentni kilokalorijama u okviru Međunarodnog sistema jedinica, a videćete i kJ i kcal na etiketama o ishrani. 4,2 kJ je ekvivalentno približno 1 kcal.
Održavanje zdrave težine
Da biste saznali da li imate idealnu težinu, koristite kalkulator BMI.
Da biste održali pravu telesnu težinu, potrebno je da uravnotežite količinu kalorija koje unosite hranom i pićem sa količinom kalorija koje sagorevate fizičkom aktivnošću.
Gubljenje težine
Da biste smršali na zdrav način, potrebno je da koristite više energije nego što trošite jedući zdravu, izbalansiranu ishranu sa manje kalorija uz povećanje fizičke aktivnosti.
Lekar opšte prakse vam takođe može dati savet o gubitku težine.
Gojenje
Trebalo bi da dobijete savet od lekara opšte prakse ukoliko imate manju telesu težinu. Da biste dobili na težini, morate da jedete više kalorija nego što vaše telo koristi svaki dan.
PRATITE NAS NA INSTAGRAMU i FEJSBUKU
