Шта ако укључите редовне тренинге у своју рутину, а бројка на ваги се не помера или чак иде нагоре?
Када је у питању мршављење, исхрана и физичка активност су обично најважнији фактори - али Иако је физичка активност, било да је кардио или тренинг снаге, кључна за изградњу мишића и смањење масних наслага, понекад се резултати неће одмах видети, а за то постоји неколико могућих разлога.
Пре свега, важно је знати да процес губитка килограма није увек једноставан и не зависи искључиво од тога шта једете и колико вежбате. Утицај имају и бројни други фактори, од генетике, преко нивоа стреса, до квалитета сна. Одређени периоди у животу, попут менопаузе, такође могу отежати напредак.
Због тога је потребно да гледате на промене у телесној тежини у ширем контексту, уместо да се ослањате само на корекцију исхрану и вежбање. У наставку следи неколико разлога због којих тренинзи могу довести до привременог повећања телесне тежине:
Конзумирање додатних калорија
Редовно вежбање често доводи до повећаног апетита, јер тело сагорева више енергије него раније. Међутим, овај ефекат није универзалан - неки ће осетити појачану глад, док други неће. То зависи од индивидуалне реакције организма.
Ако сте почели да примећујете појачану глад након увођења тренинга, вероватно је у питању природан сигнал тела да му је потребно више горива. Ипак, многи неретко користе физичку активност као изговор за преједање. Зато добро обратите пажњу на осећај ситости и глади и будите сигурни да једете када вам је енергија заиста потребна.
"Здраве" грицкалице
После тренинга често посежемо за протеинским плочицама, напицима или грицкалицама које делују као здрава опција. Ипак, многи од ових производа садрже већу количину калорија и додатог шећера - и то више него што је потребно после умереног вежбања. Зато је бољи избор јогурт са воћем, хумус са поврћем или слична ужина која нам даје енергију без непотребних шећера и додатних калорија.
Коришћење тренинга као изговор за седење
Након завршеног тренинга, лако је упасти у замку: Мислите да сте "одрадили шта треба" и остатак дана проводите у седећем положају. Иако је одмор важан, истраживања показују да активности попут ходања, пењања уз степенице, рада у башти или чак стајања током рада, могу значајно повећати укупан дневни трошак енергије и калорија, чак и без тренинга. Уколико осетите болове после интензивног тренинга, умерено кретање као што је лагана шетња може помоћи у опоравку мишића и умањити умор.
Фокусирање само на кардио
Многи који желе да смршају окрећу се кардио вежбама. Иако су корисне за здравље срца и плућа, често се занемарује тренинг снаге, који има значајне предности (одржавање мишићне масе до убрзавања метаболизма).
Истраживања показују да вежбе отпора не само да јачају тело, већ и доприносе већем сагоревању калорија касније током дана. Више мишића значи и више енергије коју тело троши у мировању. Ипак, овај напредак се често не види одмах на ваги, јер мишићи имају већу масу од масних наслага, што може створити утисак да нема помака, иако се тело трансформише.
Опсесија мерењем тежине
Вага вам не открива шта се заправо дешава у вашем телу. Да ли знате колико од те тежине су мишићи, органи или течност, а колико масти? Вероватно не.
После тренинга, многи одмах стају на вагу очекујући да виде мањи број. У стварности, интензиван тренинг може довести до упала и задржавања воде, па вас вагa може "казнити" и показати веће бројеве чак и кад радите све како треба. Уместо тога, фокусирајте се на друге знакове напретка: Како се осећате, да ли сте енергичнији, како вам стоји одећа, спавате ли боље? Запамтите, вага је само један део приче.
Здравствени проблеми које нисте приметили
Ако пратите све савете, а никако се не можете отарасити килограма, могуће је да постоји медицински разлог. Различита стања могу утицати на тежину и метаболизам, чак и ако се храните исправно и вежбате, те ако осећате да нешто није у реду са вашим телом, потражите помоћ лекара, преноси портал "Eating Well". Боље је да знат шта се заиста дешава, него да се излуђујете бројкама и безуспешним напорима.
(РТ)
