Сан је сложена биолошка “операција” која зависи од равнотеже хормона, неуротрансмитера и сигнала из нервног система.
Када та равнотежа помакне, и најмањи стрес, старење, лекови или интензивна физичка активност могу да отежају успављивање и одржавање сна. Добре навике спавања - попут смањења светла, избегавања екрана и одржавања свежине у соби помажу, али често је управо исхрана оно што недостаје. Ако твоје тело нема довољно кључних нутријената који регулишу циркадијални ритам и смирују мозак, ни најбоље рутине спавања неће дати пун ефекат.
Магнезијум - тихи херој твог сна
Научне студије показују да је магнезијум један од главних играча када је сан у питању. Ово природно мишићно- и нервно-опуштајуће једињење помаже у смиривању мисли изазваних стресом, балансира неуротрансмитере који контролишу будност и сан, помаже производњу мелатонина, опушта мишиће и смањује напетост. Када ти фали магнезијум, сан постаје плитак, фрагментиран, а тело и ум су у сталном “будном моду”. Повишени нивои кортизола и напетост мишића само додатно отежавају успављивање.
Већина одраслих људи уноси тек пола потребне дневне количине - око 320 мг за жене и 420 мг за мушкарце - јер нам у исхрани често недостају природни извори магнезијума: лиснато зелено поврће, интегралне житарице, махунарке, орашасти плодови и семенке. Ако желиш да побољшаш сан, прави микс ових намирница може бити кључ.
Нису само магнезијум и мелатонин у игри
Други нутријенти такође играју велику улогу у квалитету сна. Недостатак витамина Д повезан је са краћим сном, лошијом квалитетом, поспаношћу и већим ризиком од несанице. Недостатак гвожђа може изазвати синдром немирних ногу, калцијум утиче на време потребно да заспиш, а витамини Б на производњу мелатонина и сам квалитет сна.
Брига о исхрани богатој хранљивим материјама није само битна да останете енергични током дана - она је кључ да тело и мозак могу да се опусте, смире и коначно уживају у дубоком, освежавајућем сну.
(Женски магазин)
