ТУШИРАТЕ СЕ НОЋУ? Једна ГРЕШКА коју многи праве може изазвати ХАОС у телу

Стручњаци кажу да када се обави како треба, туширање увече може чак да вам помогне да се опустите и лакше утонете у сан. Међутим, постоје неке грешке које могу да изазову супротан ефекат, разбуде вас и отежају вам да заспите.

Једна од ствари које никада не би требало да радите јесте да се туширате екстретмено топлом или хладном водом. Рејчел Салас, доктор медицине, неуролог у Центру за спавање и здравље Џон Хопкинс, рекла је да врели или ледени туш пре спавања могу да изазову несаницу.

Прочитајте још: КОКИЦЕ спремљене НА ОВАЈ НАЧИН помажу код констипације, пмс-а и проблема који мучи многе мушкарце (РЕЦЕПТ)

"Ако се истуширате пред спавање, а туш је веома врућ или хладан, та температура може негативно да утиче на ваш сан", рекла је Салас. "Оно што је проблем јесте што своју телесну температуру чините драстично другачијом од уобичајене. Покушајте да користите воду умереније температуре ако планирате да идете у кревет убрзо по купању", саветује.

Идеална температура

Док је врела вода лоша за сан, топла ће напротив помоћи да лакше заспите. Филис Зи са Универзитета Нортвестерн рекла је да топло туширање један до два сата пре спавања може да буде веома корисно - загрејаће вам руке, стопала и главу, што ц́е проузроковати да се топлота премести са централних делова тела, као што су груди или стомак. Како се топлота крец́е ка удовима, телесна температура се смањује, што помаже телу да се охлади, објаснила је Зи.

Пошто се тело природно хлади како се ближи време за спавање, овај процес би могао да вам помогне да брже заспите.

"Ваш циркадијални ритам, односно ваш циклус спавања и буђења, вођен је температуром вашег тела и светлошц́у", рекла је докторка наука Витни Робан. "Заправо, ви желите да вам се телесна температура смањи како би се мелатонин повећао. Када изађете из врућег туша, ваша телесна температура ће пасти и производња мелатонина ће се повећати. И то ће вам помоћи да се осећате поспано".

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ