С годинама постаје све теже да скинете сувишне килограме, а да се они не врате.
Многи су то осетили на својој кожи, али да ли сте се икада запитали зашто се с годинама лакше угојимо, шта се тада дешава?
Прочитајте још: Лепа Брена открила како је смршала 17 килограма: За доручак је јела само ову намирницу
- Постоји неколико разлога за ову омражену појаву, али највећи је губитак мишићне масе, који се са старењем догађа код сваког човека - каже др Керолин Аповијан, директорка Центра за нутриционизам и контролу телесне тежине у Бостону.
Део мишићне масе који је дефинисан најважнија је ствар која одређује брзину метаболизма.
- Ако не предузмемо нешто да заштитимо и изградимо ту дефинисану мишићну масу, нашем телу ће требати мање калорија да се угоји, метаболизам ће се успорити, а изгубљену мишићну масу замијениће масно ткиво - објашњава докторица.
Прочитајте још: Дијета из снова: Траје 3 дана, а главни састојак је сладак!(ЈЕЛОВНИК)
Уз ову појаву кривци за склоност гојењу и отежано мршављење како старимо су и хормоналне промене, повећана количина стреса и мањак сна, због све већих одговорности и обавеза.
Др Керолин Аповијан дала је три савета како да спречите смањење мишићне масе:
- Радите вежбе са теговима бар два пута неђељно, повећавајући с временом и тежину тегова и интензитет вежбања.
Наспавајте се, јер сан омогућава телу да се опорави и мишићима да се обнове.
Такође је важно да не прескачете оброке, јер ћете у следећем оброку имати више калорија него што вам треба.
Прочитајте још: Имате СЛОБОДАН ДАН током дијете? Ево којих пет намирница ће спречити ПРЕЖДЕРАВАЊЕ
- Најбоље је јести чешће и то мање порције хране које садрже протеине и влакна. Ако једете редовно, имаћете енергије за тренинг снаге, метаболизам ће вам радити довољно брзо и нећете бити у искушењу да претерате с јелом - саветује нутриционисткиња Заклин Лондон.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
