S godinama postaje sve teže da skinete suvišne kilograme, a da se oni ne vrate.
Mnogi su to osetili na svojoj koži, ali da li ste se ikada zapitali zašto se s godinama lakše ugojimo, šta se tada dešava?
Pročitajte još: Lepa Brena otkrila kako je smršala 17 kilograma: Za doručak je jela samo ovu namirnicu
- Postoji nekoliko razloga za ovu omraženu pojavu, ali najveći je gubitak mišićne mase, koji se sa starenjem događa kod svakog čoveka - kaže dr Kerolin Apovijan, direktorka Centra za nutricionizam i kontrolu telesne težine u Bostonu.
Deo mišićne mase koji je definisan najvažnija je stvar koja određuje brzinu metabolizma.
- Ako ne preduzmemo nešto da zaštitimo i izgradimo tu definisanu mišićnu masu, našem telu će trebati manje kalorija da se ugoji, metabolizam će se usporiti, a izgubljenu mišićnu masu zamijeniće masno tkivo - objašnjava doktorica.
Pročitajte još: Dijeta iz snova: Traje 3 dana, a glavni sastojak je sladak!(JELOVNIK)
Uz ovu pojavu krivci za sklonost gojenju i otežano mršavljenje kako starimo su i hormonalne promene, povećana količina stresa i manjak sna, zbog sve većih odgovornosti i obaveza.
Dr Kerolin Apovijan dala je tri saveta kako da sprečite smanjenje mišićne mase:
- Radite vežbe sa tegovima bar dva puta neđeljno, povećavajući s vremenom i težinu tegova i intenzitet vežbanja.
Naspavajte se, jer san omogućava telu da se oporavi i mišićima da se obnove.
Takođe je važno da ne preskačete obroke, jer ćete u sledećem obroku imati više kalorija nego što vam treba.
Pročitajte još: Imate SLOBODAN DAN tokom dijete? Evo kojih pet namirnica će sprečiti PREŽDERAVANJE
- Najbolje je jesti češće i to manje porcije hrane koje sadrže proteine i vlakna. Ako jedete redovno, imaćete energije za trening snage, metabolizam će vam raditi dovoljno brzo i nećete biti u iskušenju da preterate s jelom - savetuje nutricionistkinja Zaklin London.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
