Протеини су градивни елементи неопходи за раст и регенерацију мишића, костију, лигамената и ткива. Такође, имају велики удео и у имунитету.
Колико нам је дневно потребно протеина?
Количина протеина која је потребна разликује се од особе до особе. Најлакше је одредити на основу телесне тежине. Помножите 0.9 грама са бројем килограма и добићете број који се односи на ваш идеални дневни унос протеина.
Бело пилеће месо
Бело месо садржи велику количину протеина. Здравије је од црвеног меса јер има виши садржај немасних протеина, а нижи ниво холестерола и масти. 100 г пилећег меса садржи чак 32 г протеина.
Прочитајте још: Стално сте УМОРНИ и само би нешто ГРИЦКАЛИ: Није тако безазлено као што се чини
Риба
Рбе као што су лосос, туна, пастрмка и сардина су добри извори протеина. Срчана обољења код људи су често узрокована недовољним уносом омега киселина. Садржај протеина у 100 г неке рибе: туна 24 г, лосос 20 г, халибут 46 г.
Фото: Пиxабаy
Пасуљ
Све врсте пасуља имају прилично висок садржај протеина. 100 г пасуља или соје садрже и до 12 г протеина.
Орашасти плодови
Орашасти производи као што су бадем, кикирики, индијски и бразилски орах спадају у високопротеинску храну. Извор су амино и омега - 3 масних киселина. Једина мана орашастих плодова је што имају висок садржај масти, па је зато потребно да се конзумирају умерено. Садржај протеина у 100 г орашастих плодова: ораси 33 г, бадеми 21 г, кикирики 8 г, семенке сунцокрета 6 г, ланено семе 5 г.
Фото: Депосит
Прочитајте још: Воћка која је чист дар природе: Семе грејпфрута помаже при лечењу неколико врста болести
Млечни производи
Млеко, јогурт, сир и кајмак су важни извори протеина. Садржај протеина у 100 г неких врста млечних производа: млеко 6 г, јогурт 6 г, пармезан 10 г, нискомасни швајцерски сир 8 г.
Банане
Једне од најздравијих воћки. 100 грама банана садржи 4 г протеина и због тога се ова намирница препоручује за доручак. Такође су богате калијумом.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
