· · Komentara: 0
trening

Ako idete na TRČANJE pazite na vreme kada jedete: Važno je zbog grčeva i problema sa varenjem

Da li trčite odmah nakon jela?

1653764933_running-g997be9813_1280.jpg
Foto: pixabay

Obilan obrok neposredno pre trčanja može da dovede do grčeva i problema sa varenjem. Takođe može da učini da se osećate usporeno tokom trčanja. Kao opšta smernica, preporučuje se da sačekate 3 do 4 sata nakon obilnog obroka pre nego što odete na trčanje. Ako ste imali mali obrok ili užinu, sačekajte najmanje 30 minuta ili po mogućnosti 1 do 2 sata.

Šta jesti pre trčanja?

Lagana užina pre vežbanja može vam pomogne da tokom trčanja imate dovoljno energije i sprečite pad nivoa šećera u krvi. Namirnice koje će obuhvatiti vaš obrok zavise od toga u koje doba dana obično idete na trčanje.

Pročitajte još: Stiže leto - ZATEGNITE TRBUH I ZADNJICU: Najefikasnije vežbe koje možete raditi i iz KREVETA (VIDEO)

Jutarnje trčanje

Ako trčite ujutru pokušajte da pojedete laganu užinu ili doručak 30 do 60 minuta pre izlaska. Birajte hranu koja sadrži ugljene hidrate i proteine, poput banana sa kašikom putera od oraha, granole sa niskim sadržajem masti i  mali jogurt ili voćni smuti.

Trčanje sredinom dana

Ako trčite u vreme ručka, vodite računa da jedete  3 do 4 sata pre trčanja.

Trčanje kasno popodne ili uveče

Ako trčite kasno popodne ili uveče,  užinajte 1 do 2 sata pre.

Pročitajte još: Evo koliko tačno ČUČNJEVA treba da radite dnevno za VEĆU ZADNJICU: Ove brojke može svako da ispoštuje

Šta jesti tokom trčanja?

Generalno će vam biti potrebna samo voda ili sportsko piće  tokom trčanja kraćeg od 1 sata. Za trčanje duže od jednog sata ili veoma intenzivne vežbe, uzimajte užinu  u obliku ugljenih hidrata, piše Healthline.
 

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.