· · Komentara: 0

OVAJ REŽIM za 10 dana DOVODI DO redukovanja telesne težine: Smršajte uz povrće i meso - MENI

Dve glavne grupe namirnica za efikasan gubitak kilograma su povrće i meso

1656254781_louis-hansel-dsT5LGzEuzE-unsplash.jpg
Photo: Unsplash

 

Dakle, ukoliko želite za 10 dana da izgubite tri kilograma, za svaki obrok dve trećine tanjira napunite povrćem, a jednu trećinu proteinom po želji - meso, riba, jaja ili soja.

Da biste postigli optimalne rezultate ograničite porciju proteina na 80 grama po obroku - jedite nemasno belo meso pečeno s minimalno masnoće, ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama ili vegetarijanske zamene za meso, a ostatak tanjira prekrijte ukusnim krastavcima, šargarepom, paradajzom, celerom, blitvom, kupusom ili drugom sezonskom namirnicom.

Photo: Unsplash

Pošto oslabite, u ishranu uključite različite grupe namirnica, ali poštujte kalorijska ograničenja i nećete više kuburiti sa viškom kilograma. 

PONEDELJAK

  • Doručak: kajgana od tri jaja i tri krastavca salatara
  • Užina: paradajz sa malo sira
  • Ručak: riblji file sa 200 g barenog krompira
  • Večera: 80 g piletine na žaru, salata od paradajza i 50 g hleba

UTORAK

  • Doručak: salata od paradajza i 150 g mladog sira
  • Užina: dva krastavca
  • Ručak: grašak sa piletinom, salata od mladog luka i paradajza
  • Večera: salata od barene boranije začinjena maslinovim uljem i belim lukom i piletina na žar

SREDA

  • Doručak: dva kuvana jaja i povrće po želji, 30 g hleba
  • Užina: paradajz salata
  • Ručak: parče bifteka, mladi luk i zelena salata
  • Večera: riblji file i salata od povrća po izboru

ČETVRTAK

  • Doručak: domaća riblja pašteta, dva parčeta integralnog hleba i salata od paradajza sa maslinovim uljem
  • Užina: sveža šargarepa
  • Ručak: riba po izboru s barenim prokeljom
  • Večera: pastrmka na žaru i salata od krastavca

PETAK

  • Doručak: kajgana i salata od paradajza, 30 g hleba
  • Užina: pola avokada
  • Ručak: spanać s piletinom na žaru
  • Večera: zelena salata sa tunjevinom i mladim lukom

PRATITE NAS NA INSTAGRAMU i FEJSBKU

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.