Јутарње навике имају изузетно снажан утицај на процес мршављења, јер управо први сати дана у великој мери одређују ритам и избор понашања током остатка дана, па вам могу или помоћи да изгубите килограме или, напротив, додатно отежати тај процес.
Нутриционисткиња Мелиса Митри истиче да успостављање стабилне и здраве јутарње рутине доприноси јачању позитивних навика које се преносе на цео дан. Како објашњава, чак и наизглед једноставне активности – попут доручка или кратке јутарње шетње – покрећу такозвани "ефекат грудве снега", који води ка свеснијим изборима у исхрани и начину живота, пише Еатингwелл.
Сан као темељ мршављења
Стручњаци упозоравају да недостатак сна, односно спавање краће од седам сати током ноћи, може довести до појачаног осећаја глади, склоности ка преједању и чешћег бирања висококалоричне хране.
Према речима нутриционисткиње Менди Енрајт, нередован и неквалитетан сан директно је повезан са повећаним дневним уносом калорија. Истраживања су показала да особе које мање спавају, иако могу сагорети нешто више калорија, на крају уносе још већу количину хране, што дугорочно доводи до повећања телесне тежине.
Осим тога, организам којем недостаје сна чешће жуди за слатком и масном храном, јер покушава брзо да надокнади мањак енергије. Због тога стручњаци препоручују између 7 и 9 сати сна сваке ноћи, уз одржавање што доследнијег ритма спавања, чак и током викенда.
Чаша воде одмах након буђења
Једна од најједноставнијих, али и најкориснијих јутарњих навика јесте испијање чаше воде у првих пола сата након буђења. Ова рутина помаже да се покрене метаболизам, унапреди варење и спречи дехидратација, која се врло често погрешно доживљава као осећај глади.
Нутриционисти додатно наглашавају да довољан унос течности може смањити ризик од повећања телесне тежине. Посебно се истиче значај пијења воде пре оброка, јер доприноси осећају ситости и може помоћи да се унесе мања количина хране.
Протеински доручак за бољу контролу апетита
Стручњаци наглашавају да није довољно само доручковати, већ је од пресудног значаја и састав првог оброка у дану. Доручак богат протеинима помаже да се дуже одржи осећај ситости, смањује потребу за грицкалицама и утиче на мањи укупан унос калорија током дана.
Поред тога, протеини имају важну улогу у регулацији хормона глади и очувању мишићне масе, што је кључно за ефикасно сагоревање калорија. Као примери квалитетног доручка издвајају се јаја, грчки јогурт, свежи сир, орашасти плодови, кефир, али и махунарке.
Физичка активност у јутарњим сатима
Увођење физичке активности у јутарњу рутину може додатно убрзати процес мршављења. Стручњаци истичу да вежбање у раним сатима дана доприноси убрзању метаболизма, бољој контроли апетита и ефикаснијем сагоревању масти.
Истраживања су показала да особе које редовно вежбају ујутру често имају нижи индекс телесне масе и мањи обим струка у поређењу са онима који физичку активност одлажу за касније у току дана.
Поред тога, јутарње вежбање позитивно утиче и на формирање здравијих прехрамбених навика, као и на успостављање квалитетнијег и правилнијег сна, што додатно доприноси општем здрављу и регулацији телесне тежине.
(Стил)
