Чест осећај глади и жеља да се нешто поједе може да буде и пука последица жудње за храном, а крајњи резултат нагомилавање вишка килограма и нарушавање здравља.
Први корак који би требало да учините да бисте победили жудњу за храном јесу редовни оброци, односно да унос хране ограничите на три главна оброка, или на три главна оброка и две ужине. Сатницу прилагодите свом распореду и потребама. Идеално је да вечерате најмање три сата пре спавања.
Прочитајте још: СЛАТКИ кромпир: Савршен одабир за лагани оброк и током дијете (ФОТО/РЕЦЕПТ)
Други битан корак је да ваша исхрана обухвата све хранљиве материје, у које се сврставају угљени хидрати, протеини и масти.
Једите хранљиве намирнице, често су људи, једноставно, гладни!
Трећи корак је да дефинишете вашу пожуду за храном, јер она често може да буде последица емотивне празнине.
Прочитајте још: ДИЈЕТЕ ПОЗНАТИХ: Да ли знате која светска звезда удише уље од грејфрута, а која једе коцкице од леда?
Понедељак
Доручак: Препечен хлеб са маслиновим уљем, белим луком, парче сира
Ручак: Лосос на жару, зелена салата и крем-чорба од бундеве
Вечера: Динстана шаргарепа и пилетина на жару
Уторак
Доручак: Штапићи од интегралног брашна, 50 г младог сира, парадајз, шоља кефира са кашичицом меда и цимета
Ручак: Чорба од поврћа с киселим млеком, јунећа шницла, пире-кромпир, ротквице
Вечера: Њоке са поврћем
Прочитајте још: Смршајте је 4 кг за 5 дана помоћу биљке коју сви имамо код куће
Среда
Доручак: Направите мешавину млевеног семена лана, сусама, сунцокрета и семенки бундеве, па две равне кашике потопите у кисело млеко
Ручак: Боранија са месом, мало парче ражаног хлеба
Вечера: Зелена салата, барено јаје, туњевина, мало парче ражаног хлеба
Четвртак
Доручак: Сендвич са бареним јајима и шунком, шоља кефира
Ручак: Пилећа чорба са шаргарепом и кромпиром
Вечера: Парче пите са зељем
Прочитајте још: ШОКАНТНИ подаци - РАСТЕ отпорност на АНТИБИОТИКЕ: Широм Европе сваке године УМРЕ најмање 33.000 људи због тога
Петак
Доручак: Омлет са спанаћем, шоља јогурта, интегрални хлеб
Ручак: Парче јагњећег бута и салата по избору
Вечера: Мешавина јечмених, ражаних, овсених пахуљица и семена голице са јогуртом
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
