Медитеранска дијета има дугогодишњу репутацију једног од најздравијих начина исхране. Ова дијета је флексибилна, богата укусном храном, а нуди и бројне здравствене предности, уз то доприноси губљењу килограма.
Шта је медитеранска дијета?
Медитеранска дијета је стил исхране који се заснива на традиционалној исхрани медитеранских земаља попут Шпаније, Француске, Италије и Грчке. Истраживачи су приметили да људи у овим земљама имају нижу стопу хроничних болести, а то су преписали њиховом јединственом начину исхране, пише Хеалтхлине.
Прочитајте још: Да ли сте пробали ДИЈЕТУ СА ЈАБУКОМ? Мршавите здраво и без гладовања
За разлику од других популарних дијета, медитеранска дијета се фокусира на укључивању одређених намирница и група хране, а не на бројање калорија. Здраве масти, воће, поврће, ораси, семенке, махунарке и интегралне житарице су само неке од кључних компоненти медитеранске дијете. С друге стране, мање здрави састојци попут црвеног меса, слаткиша и прерађене хране су ограничени.
Како се придржавати медитеранској дијети?
Медитеранска исхрана ставља нагласак углавном на воћу, поврћу, здравим мастима и интегралним житарицама. Иако се првенствено фокусира на биљној храни, други састојци попут живине, морских плодова, јаја и млечних производа такође се могу уживати у умереним количинама. У међувремену, треба избегавати прерађену храну, додатни шећер и напитке заслађене шећером.
Поред промена у исхрани, редовна физичка активност је још једна кључна компонента медитеранске дијете.
Храна уз медитеранску дијету
- Воће: јабуке, поморанџе, јагоде, киви, диња, боровнице, крушке, брескве, кајсије
- Поврће: спанаћ, рукола, броколи, карфиол, лук, тиквице, шпаргле, кељ, кромпир
- Махунарке: сочиво, пасуљ, кикирики
- Цела зрна: киноа, кус-кус, просо, овас, смеђи пиринач, хељда, тестенина од целог зрна, фарро
- Орашасти плодови и семенке: бадеми, пистаћи, ораси, чиа семенке, ланено семе, лешници, макадамија, сунцокретово семе
- Живина: пилетина, ћуретина
- Морски плодови: лосос, туњевина, пастрмка, скуша, инћуни, сардине, дагње
- Млечни производи: сир, јогурт, млеко, јаја
- Здраве масти: маслиново уље, авокадо, маслине, уље авокада
- Биље и зачини: босиљак, оригано, тимијан, рузмарин, бибер, куркума, бели лук, цимет, коријандер
Прочитајте још: Смршајте до ЛЕТА! Здрава дијета у којој имате НОРМАЛНЕ ОБРОКЕ, али мршавите
Храна коју треба избегавати
Намирнице које би требало да ограничите или избегавате као део медитеранске дијете: прерађено месо, рафинисане житарице, пића заслађена шећером, рафинисана уља, прерађена храна
БОНСУ ВИДЕО
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
