Mediteranska dijeta ima dugogodišnju reputaciju jednog od najzdravijih načina ishrane. Ova dijeta je fleksibilna, bogata ukusnom hranom, a nudi i brojne zdravstvene prednosti, uz to doprinosi gubljenju kilograma.
Šta je mediteranska dijeta?
Mediteranska dijeta je stil ishrane koji se zasniva na tradicionalnoj ishrani mediteranskih zemalja poput Španije, Francuske, Italije i Grčke. Istraživači su primetili da ljudi u ovim zemljama imaju nižu stopu hroničnih bolesti, a to su prepisali njihovom jedinstvenom načinu ishrane, piše Healthline.
Pročitajte još: Da li ste probali DIJETU SA JABUKOM? Mršavite zdravo i bez gladovanja
Za razliku od drugih popularnih dijeta, mediteranska dijeta se fokusira na uključivanju određenih namirnica i grupa hrane, a ne na brojanje kalorija. Zdrave masti, voće, povrće, orasi, semenke, mahunarke i integralne žitarice su samo neke od ključnih komponenti mediteranske dijete. S druge strane, manje zdravi sastojci poput crvenog mesa, slatkiša i prerađene hrane su ograničeni.
Kako se pridržavati mediteranskoj dijeti?
Mediteranska ishrana stavlja naglasak uglavnom na voću, povrću, zdravim mastima i integralnim žitaricama. Iako se prvenstveno fokusira na biljnoj hrani, drugi sastojci poput živine, morskih plodova, jaja i mlečnih proizvoda takođe se mogu uživati u umerenim količinama. U međuvremenu, treba izbegavati prerađenu hranu, dodatni šećer i napitke zaslađene šećerom.
Pored promena u ishrani, redovna fizička aktivnost je još jedna ključna komponenta mediteranske dijete.
Hrana uz mediteransku dijetu
- Voće: jabuke, pomorandže, jagode, kivi, dinja, borovnice, kruške, breskve, kajsije
- Povrće: spanać, rukola, brokoli, karfiol, luk, tikvice, špargle, kelj, krompir
- Mahunarke: sočivo, pasulj, kikiriki
- Cela zrna: kinoa, kus-kus, proso, ovas, smeđi pirinač, heljda, testenina od celog zrna, farro
- Orašasti plodovi i semenke: bademi, pistaći, orasi, čia semenke, laneno seme, lešnici, makadamija, suncokretovo seme
- Živina: piletina, ćuretina
- Morski plodovi: losos, tunjevina, pastrmka, skuša, inćuni, sardine, dagnje
- Mlečni proizvodi: sir, jogurt, mleko, jaja
- Zdrave masti: maslinovo ulje, avokado, masline, ulje avokada
- Bilje i začini: bosiljak, origano, timijan, ruzmarin, biber, kurkuma, beli luk, cimet, korijander
Pročitajte još: Smršajte do LETA! Zdrava dijeta u kojoj imate NORMALNE OBROKE, ali mršavite
Hrana koju treba izbegavati
Namirnice koje bi trebalo da ograničite ili izbegavate kao deo mediteranske dijete: prerađeno meso, rafinisane žitarice, pića zaslađena šećerom, rafinisana ulja, prerađena hrana
BONSU VIDEO
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
