Мршављење до лета могуће је и без муке. Пробајте ова четири трика нутрициониста и скините килограме који вас нервирају.
Мршављење до лета не мора да значи салату за вечеру и мрзовољу до поднева. Нутриционисти тврде да је реалан циљ да скинете око четири килограма за месец дана, ако пратите пар једноставних правила.
Тајна није у бројању калорија, већ у једној навици коју већина људи потпуно прескочи.
Зашто класичне дијете пропадају већ после недељу дана
Драстично резање хране покреће супротан ефекат. Тело уђе у резервни режим, метаболизам се успори, а ви после десет дана имате напад глади у 22 часа и поједете пола фрижидера. Рестриктивне дијете у 95 одсто случајева заврше враћањем килограма, често и са каматом. Зато озбиљни нутриционисти више не препоручују гладовање, већ промену структуре оброка.
Шта значи здраво мршављење пре сезоне купаћих
Здраво мршављење пре сезоне значи губитак од пола до једног килограма недељно. Све преко тога је вода, мишићи и проблем који долази у јесен.
Четири навике које стварно раде
Ово нису фенси трикови са Инстаграма. Ово су ствари које функционишу у српској кухињи, са храном коју већ имате код куће.
- Протеин у сваком оброку: јаје, сир, јогурт, пилетина, риба или пасуљ. Ситост траје дуже, мање грицкате увече
- Тањир поделите на трећине: пола поврће, четвртина протеин, четвртина угљени хидрати
- Пола сата хода после ручка, не јуриш на траци у седам ујутру
- Последњи оброк најмање три сата пре спавања, без изузетка
Трик који нико не помиње, а мења све
Попијте велику чашу воде пре сваког оброка. Звучи банално, али тело често меша жеђ и глад, па поједете дупло више него што вам треба. Студија објављена у часопису „Обеситy“ показала је да особе које пију воду пре јела губе више килограма од оних које то не раде, како показује истраживање о утицају уноса воде на губитак телесне масе спроведено на средовечним и старијим одраслима.
Како да не одустанете већ треће недеље
Највећа грешка је вагање сваки дан. Тежина варира због воде, соли и циклуса, па вас бројка демотивише без разлога. Вагајте се једном недељно, ујутру, после тоалета. Сликајте се с леђа сваке недеље, огледало говори истину коју вага крије. Промене се прво виде на лицу и струку, не на цифри.
Шта јести кад вас ухвати ноћна глад
Грчки јогурт са циметом, кувано јаје или шака бадема. Нема кекса, нема воћа после 21 час, нема „само мало“ чоколаде. Ако стварно морате нешто слатко, поједите једну коцкицу црне чоколаде и оперите зубе. Мозак то схвати као крај оброка.
Мршављење до лета без враћања килограма
Најважније правило долази на крају. Не третирајте ово као дијету са роком трајања. Ако се после лета вратите на стари режим, килограми се враћају за три недеље. Бирајте навике које можете да пратите и у новембру, не само у мају. Ту престаје јојо ефекат.
Која вам је највећа препрека кад кренете да скидате килограме, вечерње грицкање или недостатак времена за кување.
Да ли је реално смршати 4 килограма за месец дана?
Јесте, ако губите око килограм недељно кроз исхрану и шетњу. Све брже од тога значи губитак мишића и сигурно враћање тежине.
Да ли смем да једем хлеб док мршавим?
Смете, али бирањем интегралног и у мањој количини уз ручак. Избаците хлеб увече и са доручком који већ садржи угљене хидрате.
Које воће је најбоље за мршављење?
Бобичасто воће, јабука и крушка имају мање шећера и више влакана. Банана и грожђе оставите за дан кад тренирате.
(Крстарица)
БОНУС ВИДЕО:
