На друштвеним мрежама све је популарнија техника ходања која не захтева теретану, скупе справе ни напорне тренинге.
Потребне су вам само удобне патике и мало времена за шетњу. Метода 7-7-7 заснива се на једноставној рутини која може да помогне у повећању физичке активности и за постепено мршављење.
Шта је техника ходања 7-7-7?
Техника подразумева 7 минута лаганог хода, 70 минута бржег ходања и још 7 минута лаганог темпа. Редовно ходање јесте једноставан начин да повећате потрошњу енергије и допринесете мршављењу, а распоред јапанске технике 7-7-7 може да вас мотивише да имате јасан план како да то редовно изведете и решите се масних наслага.
Како ходање помаже у скидању килограма?
Током ходања тело троши енергију, а што је шетња дужа и интензивнија, потрошња калорија углавном је већа. Ако током дана потрошите више енергије него што унесете храном, временом можете да изгубите килограме.
Ипак, не постоји вежба која може да уклони масне наслаге искључиво са стомака. Када мршавите, тело постепено губи масноћу, а редовна физичка активност, уравнотежена исхрана и довољно сна могу да помогну у том процесу.
Колико калорија можете да потрошите ходањем?
Потрошња калорија зависи од телесне тежине, брзине ходања, трајања шетње и терена. Особа тешка око 70 килограма током једног сата умереног до брзог ходања може да потроши приближно 200 до 350 калорија, мада се вредности разликују од особе до особе.
Због тога није реално очекивати да ћете само захваљујући одређеној формули брзо изгубити килограме. Резултати зависе од укупних навика, а не само од броја корака или минута проведених у шетњи.
Како да ходате да бисте постигли боље резултате?
Најважније је да пронађете темпо који вам одговара. Ходајте довољно брзо да вам се дисање убрза, али тако да и даље можете да разговарате без већих потешкоћа.
Ако до сада нисте били физички активни, почните са 15 до 20 минута дневно, па постепено продужавајте шетње. Када стекнете кондицију, можете да уведете дуже и брже ходање, уз неколико минута лаганог темпа на почетку и крају.
Не морате да шетате у шест ујутру или увече, нити да се придржавате строгог распореда. Много је важније да ходате редовно и да изаберете време које се уклапа у ваше обавезе.
Зашто је редовно ходање добро за организам?
Осим што може да допринесе мршављењу, ходање повољно утиче на здравље срца и крвних судова, кондицију и расположење. Редовна физичка активност може да помогне и у бољој контроли крвног притиска и шећера у крви, као и у одржавању здраве телесне тежине.
Одраслима се препоручује најмање 150 минута умерене аеробне активности недељно, а додатне користи могу се остварити и са више кретања, у складу са могућностима. Зато не морате одмах да ходате сат времена дневно. И краће шетње имају смисла, посебно ако сте до сада већи део дана проводили седећи.
(Сенса)
БОНУС ВИДЕО
.
