Без газираних пића, шест оброка дневно и много протеина – овако изгледа исхрана Кристијана Роналда која му помаже да остане у врхунској форми.
Кристијано Роналдо пркоси времену у 41. години. Док предводи Португал на Светском првенству и јури за оним што би могла бити његова последња шанса да освоји једини велики трофеј који му је недостајао, многи се питају како успева да остане у врхунској физичкој форми. Део одговора лежи у строгој дијети које се придржава готово без изузетка годинама.
Једном је објаснио своју филозофију: - Добар тренинг мора бити праћен добром исхраном. Једем храну богату протеинима, са пуно интегралних житарица, воћа и поврћа, и избегавам слаткише и прерађену храну.
Шта једе Кристијано Роналдо?
Његова исхрана се заснива на свежој, једноставној и хранљивој храни. Главни извори протеина су пилетина, риба, посебно бакалар, јаја и немасно месо. Свакодневно једе пуно воћа, поврћа и салата.
Енергију за тренинге и утакмице добија из сложених угљених хидрата као што су смеђи пиринач, слатки кромпир и тестенине од целог зрна. Пије пуно воде и допуњује исхрану протеинским и витаминским напицима. Здраве масти добија из орашастих плодова, маслиновог уља и авокада.
Једе шест пута дневно
Да би одржао константан ниво енергије, Роналдо једе свака три до четири сата, односно укупно шест мањих оброка дневно.
Доручак се често састоји од јогурта са ниским садржајем масти, јаја, сира и шунке. За ручак обично бира салату са пилетином, док су риба и поврће уобичајени избори за касније оброке.
Једно од његових омиљених јела је традиционални португалски бакалар са црним луком, кајганом и танко сеченим кромпиром, који му често припрема његов лични кувар.
Између главних оброка обично једе воће или тост са авокадом.
Шта он избегава?
Роналдо не пије газирана пића, а алкохол није конзумирао од 2005. године.
Многи се још увек сећају његове конференције за штампу на Европском првенству 2020, када је испред себе видео флаше Кока-коле, померио их у страну и уместо њих подигао флашу воде. Гест је обишао свет и постао симбол његовог става према храни.
Таква пића избегава због велике количине шећера и адитива, за које верује да могу негативно утицати на опоравак организма и спортске перформансе.
У чему је тајна?
Управо је комбинација квалитетне исхране, редовног тренинга, довољно сна и дисциплине омогућила Роналду да са 41 године одржи изузетно низак проценат телесне масти и физичку спремност на којој би му позавидели много млађи фудбалери.
Није ни чудо што га многи сматрају једним од највећих професионалаца у историји фудбала. Без обзира на то да ли ће Португал на овом Светском првенству доћи до краја, Роналдо је одавно показао да врхунски резултати не зависе само од талента, већ и од навика које се доследно понављају током година.
(Индеx.хр)
БОНУС ВИДЕО:
