Прва и најважнија ствар коју треба да знате јесте да није сва масноћа лоша. Како бисмо остали здрави, наш организам мора да има способност чувања вишка енергије, а то чини помоћу масти.
Масно ткиво има и важну структурну улогу у телу; оно нам помаже да задржавамо топлоту, штити дланове, табане и задњицу од удараца. Масноћа непосредно испод коже, позната као поткожна масноћа, често присутна на куковима и бутинама, може да буде потпуно безопасна. Без икаквих масних залиха, наше тело би било изложено болестима и неудобности.
Али вишак масноће у подручју стомака ипак је оправдан разлог за бригу. Иако споља може да изгледа само као "пивски стомак", унутра може да се крије већа количина висцералне масноће, односно оне која се накупља око унутрашњих органа и повећава ризик за озбиљне болести.
Висцерална масноћа отпорнија је на инсулин од осталих врста масног ткива, што значи да слабије апсорбује глукозу из крви. Такође је склонија подстицању упалних процеса и лакше отпушта масне киселине у крвоток као одговор на стресне хормоне, што све повећава ризик од метаболичких болести.
Најједноставнији начин да проверите имате ли превише висцералне масноће јесте мерење обима струка и кукова. Помоћу кројачког метра измерите најужи део струка и најшири део кукова, а затим поделите обим струка с обимом кукова.
Према препорукама Светске здравствене организације, здрави обим струка и кукова је мањи од 1,0 за мушкарце и мањи од 0,85 за жене (због природно ширег карличног подручја код жена).
Можемо ли циљано да се решимо масноће са стомака?
Нажалост, не баш. На то где ваше тело спрема (и губи) масноће углавном не можете да утичете. Расподела масног ткива индивидуална је и увелико одређена генетиком.
Биолошки пол има значајан утицај. Код жена је здрав ниво масног ткива отприлике 10% већи него код мушкараца, због хормоналних фактора и репродуктивних функција попут трудноће и дојења, које захтевају додатне енергетске резерве. Жене с врло ниским постотком масног ткива често се суочавају с проблемима плодности.
Генетске студије на великим узорцима, укључујући близанце и браћу/сестре, показале су да гени играју кључну улогу у начину на који се маст распоређује по телу. До сада је идентификовано више од 300 генетских варијација повезаних с обимом струка и кукова – научници још истражују како тачно те варијације утичу на облик тела.
Шта то значи у пракси?
То значи да ће некима губитак масноће са стомака бити тежи него другима, јер им тело природно складишти масноће управо тамо. Међутим, губитак укупне телесне тежине ипак делује. Када мршавите, масноће губите свуда, укључујући и стомак, ако вам је то примарна зона складиштења масноћа.
Управо то искоришћавају бројни "трикови за раван стомак", јер, иако не делују циљано, ви ћете можда прво приметити разлику управо на стомаку. Зато се чини да делују, иако се заправо ради о општем губитку килограма.
Једини научно потврђен начин за смањење трбушне масноће јесте губитак укупне телесне масе. То укључује уравнотежену исхрану, редовну физичку активност и дугорочну промену животног стила. Нема брзих решења – али постоје поуздани, здрави и одрживи начини за побољшање здравља и линије.
(24сата)
БОНУС ВИДЕО
