Метода за мршављење позната као правило 30-30-30 постаје све популарнија, а заснива се на једноставном принципу: у првих 30 минута након буђења треба појести 30 грама протеина, након чега следи 30 минута кардио вежби ниског интензитета.
Правило је први описао Тимоти Ферис у својој књизи "Тхе 4-Хоур Бодy", а додатно га је популаризовао биолог Гери Брека на ТикТоку.
Смањен апетит и стабилан шећер у крви
Према Бреки, овакав јутарњи ритуал подстиче тело да за енергију користи масне наслаге уместо мишићног ткива. Метода се ослања на истраживања која показују да комбинација доручка богатог протеинима и умерене физичке активности може да смањи апетит и помогне у одржавању стабилног нивоа шећера у крви.
Већи унос протеина ујутру доприноси осећају ситости и може да смањи ниво хормона глади. Намирнице попут јаја, пилетине, рибе, немасног меса или махунарки спорије се варе и обезбеђују енергију током дужег периода.
Вежбање ниског интензитета
Правило 30-30-30 ставља акценат на лагане кардио вежбе, попут брзог ходања или пливања. Важно је да број откуцаја срца остане испод 135 у минути. Вежбање овим интензитетом не представља превелико оптерећење за организам, може да подстакне дугорочније сагоревање масти и допринесе бољој хормонској равнотежи.
Једна студија из 2013. године показала је да овакав приступ може бити дугорочно одрживији од тренинга високог интензитета, јер смањује ризик од одустајања.
Уравнотежена исхрана је кључна
Поред губитка килограма, корисници ове методе на друштвеним мрежама наводе и друге позитивне ефекте, попут веће енергије, боље контроле шећера у крви и чистије коже. Ипак, важно је нагласити да исхрана током остатка дана такође мора бити избалансирана.
Да би мршављење било успешно, препоручује се избегавање ултрапрерађене хране и унос нискокалоричних оброка богатих поврћем, целовитим намирницама и протеинима.
(Индеx.хр)
БОНУС ВИДЕО
