Вечита дилема фитнес света гласи: да ли је боље тренирати ујутру или увече?
Годинама се воде расправе, али ново истраживање доноси много паметнији одговор – не постоји исто идеално време за све људе.
Другим речима, ваше тело можда бриљира ујутру, док неко други најбоље резултате постиже предвече. Тајна није само у дисциплини, већ у томе да тренинг ускладите са сопственим биолошким сатом.
Шта каже ново истраживање?
Научници су пратили 150 одраслих особа између 40 и 60 година које су имале бар један фактор ризика за кардиоваскуларне проблеме – вишак килограма, повишен крвни притисак или низак ниво физичке активности.
Учесници су подељени према такозваном хронотипу, односно природној склоности тела:
- Јутарњи типови – буде се лако, најактивнији су рано
- Вечерњи типови – енергија расте касније током дана
Затим су тренирали 40 минута брзог ходања, пет пута недељно током 12 недеља.
Резултати су били јасни
Сви су имали користи од вежбања, али највећи напредак постигли су они који су тренирали у складу са својим природним ритмом.
Код њих су примећени бољи резултати у:
- снижавању крвног притиска
- бољој кондицији
- здравијем метаболизму
- квалитетнијем сну
- бољем опоравку организма
Највећи помак виђен је код квалитета сна и систолног крвног притиска.
Како да знате када је ваше време?
Ако сте јутарњи тип:
Ако се будите лако, рано сте фокусирани и имате енергију пре подне – ваше тело вероватно воли тренинг између 8 и 11х.
Идеално за:
- кардио
- шетњу
- тренинг снаге
- продуктиван почетак дана
Ако сте вечерњи тип:
Ако сте спори ујутру, али процветате поподне или увече – идеално време може бити између 18 и 21х.
Идеално за:
- интензивнији тренинг
- теретану
- дуже сесије
- бољи перформанс
Зашто је то важно?
Наш циркадијални ритам управља:
- хормонима
- енергијом
- телесном температуром
- радом срца
- метаболизмом
- сном
Када тренирате у складу са тим ритмом, тело ради ефикасније и мање је под стресом.
Ако не можете да бирате време?
Без панике. Најважније правило и даље гласи: сваки тренинг је бољи од ниједног.
Ако вам распоред не дозвољава идеалан термин, фокусирајте се на редовност. Доследност побеђује савршени тајминг.
Не постоји универзално „најбоље време за тренинг“. Најбоље време је оно када се ви осећате најјаче, најбудније и када можете бити доследни.
Уместо да пратите трендове, слушајте тело. Оно углавном већ зна одговор.
(Женски магазин)
БОНУС ВИДЕО
