Истраживање с Харварда открива који типови тренинга се сматрају најбољим за тело.
Редовна, умерена физичка активност која се природно уклапа у животни ритам показује се ефикаснијом од повремених, интензивних покушаја трансформације. Када кретање постане саставни део начина живота, било кроз свакодневну шетњу, јутарње истезање или структурирани тренинг неколико пута недељно, оно престаје да буде обавеза и постаје стабилна основа физичког и менталног здравља.
Овим питањем бави се др И-Мин Ли, професорка медицине на Харварду, која у свом извештају "Стартинг то Еxерцисе" издваја 5 облика вежбања са најширим и најдоследнијим здравственим бенефитима.
Њена теза је јасна: редовна физичка активност може имати снажнији превентивни ефекат од многих лекова. Кључ није у комплексности тренинга, већ у његовој одрживости. Већ 30 минута кретања дневно може допринети регулацији телесне тежине, побољшању равнотеже и флексибилности, јачању костију, као и очувању когнитивних функција.
Оно што ове активности чини посебно релевантним јесте њихова универзалност – погодне су за различите узрасте и нивое физичке спремности, а притом не захтевају нужно одлазак у теретану.
Пливање
Пливање се издваја као једна од најцеловитијих физичких активности. Захваљујући узгону воде, оптерећење на зглобове је знатно смањено, што га чини идеалним избором за особе са боловима или стањима попут артритиса. Осим физичких користи, истраживања указују и на његов позитиван утицај на ментално здравље. За додатно повећање интензитета, можете укључити и водени аеробик.
Тај-чи
Таи Цхи или тај-чи се често описује као "медитација у покрету“. Реч је о спорим, контролисаним покретима који се надовезују један на други, стварајући готово плесну флуидност. Ова пракса посебно је корисна за старије особе јер побољшава равнотежу – једну од кључних компоненти физичке функционалности која са годинама природно слаби.
Ходање
Иако наизглед једноставно, ходање је једна од најефикаснијих и најдоступнијих активности. Редовно ходање може помоћи у снижавању холестерола, регулацији крвног притиска, јачању костију, као и смањењу ризика од хроничних болести попут дијабетеса и срчаних обољења. Додатна предност је његов позитиван утицај на расположење и менталну стабилност. Једини предуслов је квалитетна и удобна обућа.
Тренинг снаге
Тренинг снаге не подразумева нужно развој изражене мишићне масе. Фокус је на очувању мишићне снаге и функционалности тела. Недовољна активација мишића доводи до њихове атрофије, нарочито са годинама. Осим тога, мишићна маса игра важну улогу у регулацији телесне тежине и метаболизма. Занимљиво је да се тренинг снаге повезује и са очувањем когнитивних способности. Кључно је правилно извођење вежби и постепено повећавање оптерећења.
Кегелове вежбе
Кегелове вежбе усмерене су на јачање мишића карличног дна. Развио их је Арнолд Кегел са циљем неинвазивног решавања инконтиненције код жена након порођаја, али се данас препоручују и мушкарцима. Извођење је једноставно: контракцију мишића карличног дна задржите две до три секунде, затим следи опуштање. Препоручује се десет понављања у серији, уз неколико серија дневно.
Ефикасност ових активности не произлази из њихове сложености, већ из њихове доследне примене и доказаног утицаја на целокупно здравље. У времену када фитнес индустрија често фаворизује новитете и естетику, овакав приступ враћа фокус на дугорочну функционалност и одрживост тела.
(Мисс7)
