У свету фитнеса често се чини да су најбољи резултати резервисани за оне који проводе сате у теретани.
Међутим, последњих година све више пажње привлаче тренинзи који доказују управо супротно – да је понекад довољно свега неколико минута интензивног рада како бисте побољшали кондицију, подстакли сагоревање калорија и унели више кретања у свакодневицу.
Један од таквих тренинга је и "5-10-15 Wоркоут", једноставна, али ефикасна метода интервалног тренинга која је освојила друштвене мреже, рекреативце и љубитеље трчања.
Разлог његове популарности крије се у једноставности: не захтева посебну опрему, може да се прилагоди различитим нивоима кондиције, а траје знатно краће од многих класичних тренинга. 5-10-15 Wоркоут заснива се на интервалима различитог интензитета. Током једног циклуса смењују се: 15 секунди лаганог темпа, 10 секунди умереног интензитета и 5 секунди максималног напора. Након тога следи нови круг, а цео образац понавља се више пута током тренинга.
Иако се најчешће изводи током трчања, исти принцип може да се примени на вожњу бицикла, веслање, ходање уз нагиб или друге кардио активности. Управо та прилагодљивост један је од разлога зашто га многи сматрају идеалним тренингом за ужурбан начин живота. Један од највећих изазова с којима се људи сусрећу када је реч о вежбању јесте проналажење времена. Управо зато тренинзи који комбинују кратко трајање и високу ефикасност привлаче све више пажње.
Које су предности 5-10-15 тренинга?
Код 5-10-15 методе интензивни интервали повећавају број откуцаја срца и активирају различите енергетске системе у телу. Такав начин вежбања може помоћи у побољшању аеробне и анаеробне кондиције, док истовремено разбија монотонију класичних кардио тренинга. Осим тога, многима је психолошки лакше да одраде кратке спринтеве од неколико секунди него да одржавају висок интензитет током дужег периода
Овај тип тренинга привлачи пажњу због неколико важних предности. Пре свега, реч је о временски ефикасном тренингу који се лако уклапа у ужурбану свакодневицу. Цела рутина може трајати између 15 и 30 минута, што га чини одличним избором за све који желе да буду активни, али немају времена да проводе сате у теретани.
(Фасхион.хр)
БОНУС ВИДЕО
