Када одлучимо да направимо промену у животном стилу, често поставимо велике циљеве - свакодневни одлазак у теретану, потпуно избегавање шећера, јутарње медитације итд.
Међутим, за здравље срца понекад су управо мале навике најважније. Један од најједноставнијих начина за његовање кардиоваскуларног здравља јесте свакодневна шетња, тврде кардиолози.
- Физичка активност, па и само ходање, једна је од најбољих ствари које можете да учините за здравље свог срца - каже кардиолог др Мајкл Фаоу за Параде.
Додаје да кретање помаже да се снизи крвни притисак, регулише тежина, побољша осетљивост на инсулин и смањи упала.
- Људи који остају активни дуже живе и имају мањи ризик од срчаних удара - наглашава.
Према препорукама Америчке фондације за срце, идеално би било остварити најмање 150 минута умерене активности недељно, што укључује и ходање.
Уколико то поделимо на сваки дан, реч је о само 21 минуту дневно.
- Заиста не звучи толико застрашујуће кад се погледа из те перспективе - истиче кардиолог др Мајкл Бари.
Он саветује да почетници крену с два пута по десет минута дневно и поступно повећавају трајање.
Др Фатоу често прописује ходање својим пацијентима, посебно онима који се иначе мало крећу. Препоручује да се започне с 20 до 30 минута четири пута недељно уз додатне кораке попут коришћења степеница уместо лифта.
- Ходање је једноставан први корак према активнијем начину живота - наводи. Оба стручњака истичу да чак и мале промене могу довести до бољег расположења, више енергије, бољег сна и дугорочног смањења крвног притиска, шећера и холестерола.
(Индеx.хр)
