Kada odlučimo da napravimo promenu u životnom stilu, često postavimo velike ciljeve - svakodnevni odlazak u teretanu, potpuno izbegavanje šećera, jutarnje meditacije itd.
Međutim, za zdravlje srca ponekad su upravo male navike najvažnije. Jedan od najjednostavnijih načina za njegovanje kardiovaskularnog zdravlja jeste svakodnevna šetnja, tvrde kardiolozi.
- Fizička aktivnost, pa i samo hodanje, jedna je od najboljih stvari koje možete da učinite za zdravlje svog srca - kaže kardiolog dr Majkl Faou za Parade.
Dodaje da kretanje pomaže da se snizi krvni pritisak, reguliše težina, poboljša osetljivost na insulin i smanji upala.
- LJudi koji ostaju aktivni duže žive i imaju manji rizik od srčanih udara - naglašava.
Prema preporukama Američke fondacije za srce, idealno bi bilo ostvariti najmanje 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno, što uključuje i hodanje.
Ukoliko to podelimo na svaki dan, reč je o samo 21 minutu dnevno.
- Zaista ne zvuči toliko zastrašujuće kad se pogleda iz te perspektive - ističe kardiolog dr Majkl Bari.
On savetuje da početnici krenu s dva puta po deset minuta dnevno i postupno povećavaju trajanje.
Dr Fatou često propisuje hodanje svojim pacijentima, posebno onima koji se inače malo kreću. Preporučuje da se započne s 20 do 30 minuta četiri puta nedeljno uz dodatne korake poput korišćenja stepenica umesto lifta.
- Hodanje je jednostavan prvi korak prema aktivnijem načinu života - navodi. Oba stručnjaka ističu da čak i male promene mogu dovesti do boljeg raspoloženja, više energije, boljeg sna i dugoročnog smanjenja krvnog pritiska, šećera i holesterola.
(Index.hr)
