Неуролози се слажу да оно што радимо (или не радимо) током првих 60–90 минута након буђења утиче на наше расположење и когнитивне перформансе током наредних сати.
Ипак, вец́ина људи несвесно саботира свој мозак и пита се зашто не могу да се концентришу или се стално осец́ају под стресом.
Од којих 5 навика неуролози желе да одустанемо одмах по буђењу?
1. Провера телефона
Ова навика је изузетно честа, сматра се да 84% становништва САД проверава своје телефоне у првих 10 минута након буђења. Зашто је то проблематично? У првих 30–45 минута након буђења, јавља се реакција буђења кортизола. То је снажно повец́ање нивоа кортизола ујутру. Здрава реакција буђења кортизола нас припрема за дан који је пред нама. Али ако одмах узмете телефон да бисте проверили друштвене мреже, поруке везане за посао и вести, ризикујете прекомерну реакцију буђења кортизола. Реакција је осмишљена да припреми организам за очекиване дневне захтеве, а када уведете непосредне стресоре (садржај телефона) током овог осетљивог периода, пореметићете свој природни систем припреме.
Шта можете да урадите уместо тога? Сачекајте најмање 45 минута пре него што проверите телефон. Дозволите да се ваш одговор на буђење кортизола природно одвија.
2. Прескакање излагања јутарњој светлости
Вец́и део модерног живота одвија се у куц́ама, становима и канцеларијама. Природна дневна светлост постаје све ређа. Најјачи утицај на наш унутрашњи биолошки сат има излагање светлости. Светлост стимулише регион у мозгу који се зове супрахијазматично језгро (СЦН). Овај регион функционише као пејсмејкер за мозак и тело, користец́и светлосне сигнале за подешавање дневних ритмова. Светлост природно појачава здраву реакцију буђења кортизола. Мелатонин, често назван „хормон сна“, бива потиснут. Успешно сузбијање мелатонина ујутру такође оптимизује производњу мелатонина увече, побољшавајуц́и сан следец́е ноц́и.
Излагање јакој дневној светлости може подржати регулацију расположења, чинец́и да се осец́ате срец́није и мирније.
3. Посезање за послом
Неки људи се пробуде и одмах започињу дубоку радну сесију како би искористили јутарњи мир за продуктивност. Зашто је то проблематично? Будите се у стању које се назива инерција сна, где су вам размишљање и доношење одлука отежани. Рано ујутру сте у опуштеном стању ума које може бити корисно за креативан рад, али не и за дубоки фокус. Ваш мозак се постепено буди и потребан вам је одговор на буђење кортизола пре него што можете да обавите фокусиран посао. Тако да, дозволите свом мозгу и телу да се прво пробуде и подржите здрав одговор на буђење кортизола кроз излагање светлости, избегавање екрана и кретање.
4. Слатки доручак
Доручак са високим садржајем шец́ера доводи до брзог скока глукозе у крви, након чега следи значајан пад неколико сати касније. Фокусирајте се на протеине. Доручак богат протеинима (25–35 грама протеина) подржава когнитивне перформансе, ситост и одрживу енергију током целог дана. И не само да побољшава функцију мозга вец́ и регулише апетит.
5. Прескакање хидратације
Многи људи нису свесни да када се пробуде, благо су дехидрирани. Ваше тело стално губи течност током ноћи и након много сати без уноса течности, ујутру сте у дефициту.
Ваш мозак и тело се углавном састоје од воде и потребна им је одговарајуц́а хидратација да би функционисали. Потребно је да надокнадите течност ујутру јер чак и блага дехидрација утиче на когнитивне перформансе и расположење. Тако да не треба да заборавите да пијете воду одмах након буђења, пише Yоур Танго.
