Не постоји „један најбољи облик магнезијума“ за све
Магнезијум је суплемент који ће вам подједнако топло препоручити лекари, спортисти и маме. И то с разлогом, готово да не постоји особа која га узима редовно, а да није осетила његове бенефите: од смиренијег сна, преко бољег расположења, до опуштенијих мишића. Ако и ви размишљате да га уведете у своју рутину, али нисте сигурни одакле да почнете и у ком облику га је најбоље узимати, на правом сте месту. У наставку ћете пронаћи све кључне информације које ће вам помоћи да направите паметан и ефикасан избор, без нагађања.
Магнезијум је минерал који наш организам не може сам да произведе, а учествује у више од 300 биохемијских процеса у телу од регулације рада срца и мишића, до управљања нервним системом, метаболизмом енергије и квалитетом сна. Ипак, многи од нас га не уносе довољно кроз исхрану, што може довести до умора, грчева у мишићима, несанице, па чак и проблема са концентрацијом.
Када се одлучимо за додатке исхрани, пред нама је једно питање: Који облик магнезијума је најбољи?
Магнезијум цитрат
Цитрат је комбинација магнезијума и лимунске киселине. Ово је најпопуларнији и најбиорасположивији облик, што значи да га тело лако апсорбује. Најбољи за: повећање нивоа у телу, опуштање мишића, смањење грчева. Додатни бенефит: има благо лаксативно дејство, па може помоћи код повремене опстипације.
Магнезијум глицинат
У овом облику, магнезијум је везан за амино-киселину глицин, познату по свом умирујућем ефекту на нервни систем. Најбољи за: особе са проблемима са сном, анксиозношћу, напетим мишићима или хроничним стресом. Предност: не иритира желудац и нема лаксативни ефекат.
Магнезијум малат
Ова форма комбинује и јабучну киселину, која има важну улогу у производњи енергије у ћелијама. Најбољи за: умор, слабост мишића, синдром хроничног умора или фибромијалгију. Предност: даје благи енергетски боост без нервозе и „падова енергије“. Напомена: идеалан је за јутарње узимање.
Магнезијум треонат
Релативно нов облик на тржишту, треонат има способност да пролази крвно-мождану баријеру и директно делује на мождане ћелије. Најбољи за: побољшање меморије, концентрације и когнитивних функција. Посебно користан за: студенте, особе које раде ментално захтевне послове, старије људе.
Магнезијум оксид
Ово је облик са нижом апсорпцијом, али снажним осмотским ефектом. Најбољи за: повремено пражњење црева код затвора. Није први избор за: подизање нивоа у крви, јер се слабије апсорбује.
Како изабрати прави облик за себе? (Укратко)
- За мишићне грчеве: цитрат или глицинат
- За бољи сан и смањење стреса: глицинат
- За енергију и издржљивост: малат
- За концентрацију и памћење: треонат
- За пробавне тегобе: оксид (повремено)
Савети за најбољу апсорпцију
Узимајте га после оброка, смањује ризик од нелагодности у стомаку. Избегавајте комбинацију са високим дозама цинка или калцијума, могу се такмичити за апсорпцију. Пијте довољно воде, посебно код облика са лаксативним ефектом. Бирајте проверене брендове квалитета додатака се значајно разликује.
Не постоји један најбољи облик магнезијума за све уколико сте то очекивали да добијете, избор зависи од ваших потреба. Ако желите општу подршку здрављу, цитрат и глицинат су најуниверзалнији. За специфичне циљеве, попут менталног фокуса или повећања енергије, треонат и малат су прецизнији избор. Кључ је у доследности и прилагођавању суплементације свом телу.
(Буро)
