Магнезијум је један од најважнијих минерала за нормално функционисање организма, а многи га узимају као додатак исхрани како би подржали здравље мишића, нервног система и побољшали квалитет сна.
Иако се може узимати у било које доба дана, одређене намирнице и пића могу да смање његову апсорпцију и ослабе његово дејство. Суплементи магнезијума могу се узимати са храном или без ње, али је важно обратити пажњу на то шта једете или пијете у исто време.
Поједине намирнице садрже једињења која отежавају апсорпцију овог минерала у организму.
Храна богата влакнима
Намирнице богате влакнима веома су корисне за пробавни систем и опште здравље, али их није препоручљиво конзумирати истовремено са суплементима магнезијума. Влакна могу да вежу магнезијум у систему за варење и убрзају његово излучивање, због чега организам апсорбује мању количину овог минерала.
Намирнице богате фитинском киселином
Фитинска киселина природно се налази у интегралним житарицама, махунаркама, орашастим плодовима и семенкама. Када се ове намирнице конзумирају заједно са магнезијумом, могу да смање његову искористивост јер се везују за минерал и отежавају његову апсорпцију.
Храна са високим садржајем оксалата
Спанаћ, листови цвекле и бадеми спадају међу намирнице богате оксалатима. Ова једињења могу да отежају апсорпцију минерала у систему за варење, па је најбоље избегавати њихову конзумацију непосредно пре узимања магнезијума.
Алкохол и кофеин
Претерана конзумација алкохола и напитака који садрже велике количине кофеина може да повећа излучивање магнезијума путем урина. Због тога организам задржава мање овог важног минерала, што може да умањи користи његове суплементације.
Газирана пића
Газирана пића често садрже фосфорну киселину, која може да смањи апсорпцију магнезијума у цревима. Осим тога, претерано конзумирање ових напитака може негативно да утиче и на искоришћавање калцијума, минерала који је, заједно са магнезијумом, важан за очување здравља костију.
Како би организам што боље искористио магнезијум, препоручује се да суплемент не узимате заједно са наведеним намирницама и пићима, већ да између њихове конзумације оставите одређени временски размак.
(Клиx)
БОНУС ВИДЕО
