Ако се пробудите уморни, имате проблема са успављивањем или се често будите током ноћи, вероватно нисте ни свесни да постоји један врло важан фактор који може бити узрок ваших проблема са спавањем – а то је недостатак магнезијума.
Овај минерал, који је есенцијалан за многе важне функције у телу, игра кључну улогу у квалитету вашег сна.
Магнезијум је минерал који је одговоран за опуштање мишића, смањење стреса, а такође утиче и на смањење нервне напетости, што директно утиче на вашу способност да заспите и да спавате квалитетно. Ако тело нема довољно магнезијума, може доћи до проблема са несаницом, немирним сном, честим буђењем током ноћи, а понекад и до несвесних грчева у мишићима док спавате.
Стручњаци наглашавају да је магнезијум кључан за регулацију хормона који утичу на сан, као и за производњу мелатонина, хормона који помаже у усмеравању циклуса спавања и будности. Такође, магнезијум је неопходан за балансирање нивоа кортизола, хормона стреса, који може ометати ваш сан ако је у повишеним количинама.
Недостатак магнезијума се врло често занемарује јер многи људи нису ни свесни да имају мањак овог минерала, а симптоми попут несанице или немирног сна се често погрешно приписују стресу, лошим навикама или другим здравственим проблемима. Зато, уколико осећате да квалитет вашег сна није на нивоу на којем би требао бити, можда је време да размислите о томе да ли уносите довољно магнезијума.
Најбољи природни извори магнезијума су зелено лиснато поврће, интегралне житарице, семе бундеве, ораси, бадеми, леблебије и банана. Такође, магнезијум можете добити и из суплемента, али је препоручљиво прво се посаветовати са лекаром, како бисте одредили праву дозу и облик суплемента који ће вам највише одговарати.
Додавање магнезијума у вашу исхрану може донети многе предности, а најважнија је свакако побољшање квалитета сна. Редовно узимање магнезијума може вам помоћи да се опустите, смањите ниво стреса и имате дубљи и мирнији сан.
БОНУС ВИДЕО
