Укључивање банане у исхрану може да побољша физичку активност и опоравак након тренинга.
Иако не постоји јединствено "право време" за конзумирање банана, могуће је искористити њихов потенцијал у зависности од ваших циљева. Било да се ради о потреби за више енергије, бољој пробави или помоћи код мршављења, могуће је укључити банану у исхрану у правим тренуцима дана како би се максимизирале њене користи.
Банане контролишу крвни притисак, хранљиве су и имају доста магнезијума. Банане и топла вода убрзавају метаболизам и подстичу пробаву. Топла вода не треба да буде врућа, већ температуре тела, јер на тај начин помаже да се влакна банане лакше крећу.
Када да једете банане ако вам је потребна енергија
Ако вам је потребан брз и природан извор енергије, банане су одличан избор. Они су идеална ужина у следећим тренуцима:
Пре вежбања: Банане пружају брз извор угљених хидрата који се претварају у енергију. Поједите једну 15-30 минута пре тренинга.
За доручак: Обезбеђују енергију за почетак дана и можете их комбиновати са другим намирницама као што су јогурт, овсене пахуљице или ораси.
У поподневним сатима: Када енергија почне да опада, банана може бити идеална за враћање фокуса и виталности.
Банане су богате угљеним хидратима, чак 80% њихове суве масе су угљени хидрати, што их чини моћним природним извором горива за тело.
Када да једете банане за боље варење
Банане имају користи за варење без обзира на доба дана, али су посебно корисне када се конзумирају уз оброк. Током оброка стимулишу варење захваљујући влакнима, која помажу покретљивости црева. Једна банана средње величине садржи око 3 грама влакана, што је 11% препорученог дневног уноса.
Такође, важно је обратити пажњу на зрелост банане. Незреле банане садрже отпорнији скроб, врсту влакана која је тешко пробављива, али делује као пребиотик, хранећи добре бактерије у цревима и побољшавајући микробиоту црева.
Према ајурведи, традиционалној индијској медицини, банане се не препоручују пре спавања јер могу стимулисати производњу слузи и успорити варење. Међутим, научни докази који подржавају ову тврдњу не постоје.
У одвојеном тексту прочитајте које воће најбоље чисти дебело црево и топи сало са стомака.
Када да једете банане за мршављење
Банане могу бити корисне за контролу апетита и управљање тежином.
Пре оброка: Банана 30 минута пре оброка може повећати осећај ситости и смањити унос калорија током оброка.
Као ужина: Једна банана има око 105 калорија, што је чини нискокалоричним избором за ужину.
Пре вежбања: Повећава ниво енергије, тако да можете интензивније вежбати и сагоревати више калорија.
Влакна у бананама помажу у постизању осећаја ситости, а незреле банане садрже више од зрелих. Такође, иако се угљени хидрати често избегавају у дијетама, они су важан извор енергије. Банане омогућавају дужу и интензивнију физичку активност, а студије показују да могу побољшати атлетске перформансе и опоравак након тренинга.
Нутритивна вредност банана
Једна банана средње величине садржи:
- 105 калорија
- 26.9 г угљених хидрата
- 14.4 г шећера
- 3.07 г влакана
- 31.9 мг магнезијума
- 422 мг калијума
- 10,3 мг витамина Ц
- 0,433 мг витамина Б6
- 0,319 мг мангана
- 1.29 г протеина
- 0,389 г масти
Зрелост утиче на састав банана: незреле садрже више влакана и мање шећера, док зреле имају више шећера и мање влакана.
Остале препоруке
После вежбања: Банана помаже да се надокнади изгубљене електролите, посебно калијум, након знојења.
Поред витамина Б12: Ако узимате високе дозе витамина Б12, банана може помоћи у обнављању калијума, који овај витамин може смањити.
Пре спавања: Захваљујући магнезијуму, триптофану и витамину Б6, банана вам може помоћи да се опустите и боље спавате.
Могући недостаци банана
Банане су природно богате шећером и угљеним хидратима, што може изазвати код осетљивих људи:
- Умор
- Сува уста
- Замагљен вид
- Учестало мокрење
- Слабост и главобоље
Захваљујући влакнима, посебно отпорном скробу из незрелих банана, умерена конзумација обично не доводи до наглог скока шећера у крви. Међутим, већа количина зрелих банана, посебно на празан стомак, може изазвати нежељене флуктуације глукозе.
Ко треба да буде опрезан са бананама
Банане су сигурне за већину људи, али у неким случајевима потребан је опрез:
Алергије: Људи алергични на банане треба да их избегавају.
Дијабетес: Због високог садржаја угљених хидрата, особе са дијабетесом треба да ограниче унос и консултују лекара.
Проблеми са бубрезима: Калијум из банана може бити проблематичан код узнапредовале болести бубрега – консултујте нефролога.
Мигрене: Особе које пате од мигрене могу бити осетљиве на банане – препоручује се да ограничите унос на пола банане дневно.
Банане су згодна, хранљива и свестрана храна. У зависности од ваших циљева, више енергије, боље варење, управљање тежином или подршка здравом начину живота, можете их конзумирати у различито доба дана. Кључ је у умерености и праћењу реакција сопственог тела.
(Блиц Жена)
