У ноћи од суботе на недељу поново померамо сат унапред – с два на три сата. То значи само једно: спаваћемо сат краће.
И иако се на папиру ово померање сата које нам долази с почетка пролећа сваке године чини безазлено, наше тело ту промену и те како осети.
Ако сте се икад у понедељак након померања сата осећали уморно, раздражљиво или "ван ритма" – нисте једини. Разлог лежи у нашем унутрашњем сату који не прати увек тако брзо промене које му намећемо.
Зашто нас померање сата толико погађа?
Наш организам функционише према циркадијалном ритму – унутрашњем биолошком сату који регулише сан, будност, хормоне, енергију и расположење. Тај ритам снажно је повезан с изменом циклуса светла и таме.
Када померимо сат унапред:
– тело одједном мора раније да устаје,
– ниво мелатонина (хормона сна) није усклађен,
– мозак још увек мисли да је раније него што јесте.
Резултат? Умор, слабија концентрација, нервоза, па чак и појачано осећање стреса.
Неки стручњаци овај мини-шок за организам упоређују с благим џет-легом.
Већ и једна ноћ с мање сна може изазвати:
– осећање исцрпљености и мањак енергије,
– потешкоће с концентрацијом,
– раздражљивост или лошије расположење,
– појачану жељу за слатким и кофеином,
– слабији имунитет.
Код осетљивијих особа могу се јавити и проблеми са спавањем који потрају неколико дана. Добра вест? Тело се обично прилагоди кроз неколико дана – уз мале трикове, и много брже.
Како лакше пребродити померање сата?
1. Почните припрему већ сада
Ако можете, већ неколико дана раније идите на спавање 15–20 минута раније него иначе. Тако ћете постепено преварити тело и ублажити шок.
2. Искористите јутарње светло
Природно светло најјачи је сигнал за ресетовање биолошког сата.
У недељу и понедељак:
– изађите на сунце што раније,
– отворите прозоре,
– избегавајте тамне просторе ујутро.
То помаже телу да се брже прилагоди новом ритму.
3. Не претерујте с кафом
Иако ће вас мамити додатна шоља, превише кофеина може погоршати ситуацију и отежати вечерње успављивање. Држите се једне до две кафе, идеално пре поднева.
4. Крећите се – али паметно
Лагано кретање, шетња или вежбање помоћи ће у подизању енергије и расположења. Избегавајте интензивне тренинге касно увече, јер могу да отежају сан.
5. Пазите шта једете увече
Тешка и касна вечера може додатно пореметити сан. Бирајте лагане оброке и покушајте да вечерате барем 2–3 сата пре спавања.
6. Успоставите вечерњу рутину
Топли туш, књига, бладо смањено светло и мање екрана помоћи ће телу да схвати да је време за одмор – чак и ако "унутрашњи сат" касни.
7. Будите нежни према себи
Ако се осећате успореније него иначе – то је потпуно нормално. Немојте одмах очекивати максималну продуктивност.
Иако губитак једног сата сна звучи безазлено, наш организам га и те како региструје. Дајте себи неколико дана прилагођавања, слушајте своје тело и успорите темпо где можете.
А добра страна? Дужи дани, више светла и осећање да пролеће напокон преузима главну реч. И то је промена којој се увек радујемо.
(Супер жена)
БОНУС ВИДЕО:
