Ruski zaokret ili Russian Twist jedna je od najpopularnijih i najjednostavnijih vežbi kada je u pitanju vežbanje usmereno na poboljšanje tonusa trbušnih mišića i gubljenje masnih naslaga sa tog dela tela.
Nakupljanje masnoća na predelu stomaka jedna je od najbolnijih tačaka kada je u pitanju nošenje s viškom kilograma, a kako smo sve stariji, tako je i njihovo rešavanje sve teže. Brojni stručnjaci slažu se da za gubljenje tih naslaga nikako nije dovoljno raditi samo trbušnjake, već to mora biti skup rada na čitavom telu, što uključuje i vežbe visokog intenziteta, kao i vežbe snage.
Pročitajte još: ZA SRBE SPECIJALNA PONUDA! U ovom hotelu deca borave BESPLATNO, a dobija se i POSEBAN POPUST (FOTO)
Jedna od takvih vežbi snage u kojoj je naglasak na tom, mnogima mrskom, predelu tela je i ruski zaokret, a uz to blagotvorno deluje na čitav organizam.
Ruski zaokret poprilično je jednostavna vežba koju uz malo volje može izvesti svako, a dobrobiti koje ima na telu zaista su brojne.
- Ruski zaokret sjajno topi kalorije. Dodate li tome i dodatnu težinu u obliku tega, vežba će biti još uspešnija, naročito ako se borite s viškom masnoće sa strane bokova i struka, poznatog kao "spojleri".
- S obzirom na to da je vežba usmerena prema abdominalnom području, izvrsno jača snagu svih trbušnih mišića, a time i čitavog tela; ne daje samo lep izgled.
- Jača ravni trbušni mišić (rectus abdominis) koji učestvuje u održavanju uspravnog držanja i disanja.
- Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, jer se pri izvođenju i trošenju kalorija poseže za masnoćom koja je nataložena u predelu stomaka, a upravo je ona najveći neprijatelj brojnih oboljenja.
- Jača spoljašnje kose trbušne mišiće.
- Utiče na uspravno držanje, a time se izravno poboljšava čitava silueta, pa i samopouzdanje.
- Pomaže u svakodnevnim aktivnostima kao što je vezanje cipela, skupljanje detetovih igračaka sa poda, podizanje nakon dugog sedenja na niskom krevetu ili klupi i slično.
Pročitajte još: Evo kako se rešiti VIŠKA KILOGRAMA na problematičnim mestima: STOMAK imaju pivopije, a LJUBAVNE RUČKE kažu - STRES
Kako pravilno izvesti ruski zaokret?
Sedite tako da vam kolena budu savijena, a prsa podignuta, tako da trup i noge čine slovo V. Pripazite na to da vam kičma bude što ravnija.
Sada vam preostaje da se okrećete s jedne na drugu stranu, držeći pritom noge lagano podignute od tla. Za dodatni učinak možete se koristiti i tegovima koje ćete držati sa obe ruke i ravnomerno ih premeštati s jedne strane na drugu.
Ako vam je teško držati noge nekoliko centimetara iznad tla, možete ih spustiti na tlo, ali tada će i pritisak na trbušne mišiće biti nešto manji.
Pročitajte još: Vežbanje u toku LETA: Kako da vam bude PRIJATNO i EFIKASNO
U svakom slučaju, pripazite na to da se ne savijate i da vam središnji deo tela ne propada prema tlu, a ramena prema unutra.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
