· · Komentara: 0
LEĐA

Ne vežbate, pa počnete i UKOČITE se! Kičma se čuva na 3 laka načina

Istraživanja pokazuju da smo zimi tromiji i da se lakše odričemo rekreacije i treninga, čekajući proleće da se opet pokrenemo.

1607241403_Depositphotos_78294616_xl-2015.jpg
Istežite se Foto: Depozitfoto

Ubeđeni da ćemo sve, od dobre linije do zategnutog tela, nadoknaditi kada stigne toplije vreme, zaboravljamo da je za zdravlje leđa važna kontinuirana posvećenost, a ne "kampanjska" nega. Zato dr Radoje Čobeljić, fizioterapeut kaže da izgovora za neaktivnost ne bi trebalo da bude ni sada.

Pročitajte još: ZDRAVLJE ŽENA: Najčešći razlozi neredovnog ciklusa

- Preporučujem dozirano vežbanje u kućnim uslovima za sve uzraste - od najmlađih do najstarijih, ali uvek naglašavam da to budu vežbe zagrevanja i istezanja, a ne snage. Tu mnogi greše, pa preopterete mišiće, istegnu ih i time naprave samo problem, upali im se nerv, ukoče se ili ozbiljno ugroze kičmu, a lista povreda je dugačka. Lagano trčanje je takođe na listi preporučenih aktivnosti koje mogu da ojačaju mišiće i naša leđa učine stabilnijim - savetuje specijalista.

Umesto terapije
Kako je i odlazak na fizikalnu terapiju, koja je dobra za osobe sa hroničnim tegobama, trenutno gotovo onemogućen, sagovornik kaže da možemo da "obradujemo" bolna mesta lokalnim zagrevanjem, odnosno mastima i gelovima koji se i inače preporučuju u kućnim uslovima.
Prvo, zimi jedite manje. Drugo, istežite se umesto da vežbate mišiće. Treće, krećite se što više.

Briga o zdravim leđima se ne razlikuje mnogo od opšte posvećenosti blagostanju organizma, pa se savetuje i redukcija ishrane, odnosno jelovnik koji nas neće koštati viška kilograma, što se mnogima dogodi tokom zimskog perioda.

Pročitajte još: TRI SAVETA nutricioniste za jačanje imuniteta tokom pandemije KORONA VIRUSA

- Značajno je da smanjimo količinu hrane, pogotovo ako više vremena provodimo kod kuće, manje se krećemo i više radimo za kompjuterom, kao i da izbacimo, pre svega, ugljene hidrate, a uvedemo što više voća i povrća - ističe doktor.

Ne posežite za hranom iz utehe!

Međutim, činjenica je da su ljudi danas sve više zabrinuti i neraspoloženi, pa utehu pronalaze u hrani. To je onda vrzino kolo, unosimo nezdrave namirnice da bi nam psihološki bilo lakše, a zapravo nije, i još samo gomilamo kilograme zbog kojih naša leđa trpe.

Pročitajte još: Doktor ADAMOVIĆ kaže: Zimi su zanoktice NAJOPASNIJE i leče se na poseban način

- Pritisak na zglobove je izuzetno opasan, pa vodite računa da ih oslobodite tereta kako biste bili što pokretljiviji - savetuje dr Čobeljić.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUK

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.