Vojvotkinja radi vežbe koje su za svakoga
Ako ste se pitali kako Megan Markl pored 2 porođaja, održava figuru, odgovor je jednostavan. Pilates!
Pilates je trening koji je fokusiran na jačanje tela, a vojvotkinja je i pre nego što je zvanično postala deo kraljevske porodice u svom blogu napisala da je to trening koji joj "pomaže da bude jaka i da se dobro oseća, kao i da nađe zabavu u svakom treningu".
Trener pilatesa Džo-Li Moris ističe da i Megan Markl i Kejt Midlton vole pilates jer "ova forma vežbanja jača mišiće, a takođe je i trening koji se lako uklapa u gust raspored, pa je veoma popularan među majkama".
Foto: Profimedia
Pilates vam pomaže da za pola sata sagorite 180 kalorija, a nakon togasagoreva po 90 kalorija, što znači da za sat vremena možete da potrošite i do 400 kalorija. Nije ni čudo da je omiljen među damama.
Sada je Džo Li navodno otkrila koje su to tri vežbe koje Mgean Markl najčešće paktikuje.
Vežba 1
"Lezite na stranu, a ruku savijte u laktu i stavite je pod glavu. Drugu ruku stavite ispred sebe, tako da se dlanom oslonite na pod, negde u visini stomaka, a noge neka vam budu opružene. Polako počnite da podižete jednu nogu uvis, pa je vraćajte u početni položaj. Gledajte da nogu podignete uvis što više možete", savetuje Džo-Li.
Uradite 20 do 30 ponavljanja ove vežbe, a zatim isto uradite i drugom nogom.
Vežba 2
Trener kaže da je ova vežba sjajna za jačanje stomačnih mišića.
"Lezite na leđa i ispružite noge, a zatim jednu savijte u kolenima i privucite je skroz sebi do brade, ’grleći’ potkolenicu. Trebalo bi da osetite kontrakcije mišića u stomaku, a druga noga je ispružena pod uglom od 45 stepeni. Radite naizmenično jednu pa drugu nogu".
Pročitajte još: Ni slično kao prošle godine: Ovako je MEGAN MARKL proslavila svoj 41. rođendan (FOTO)
Vežba 3
Trener pilatesa kaže da je ova vežba dobra za celo telo, a evo kako se radi.
"Stanite u položaj za izdržaj, tako da su vam ruke savijete u laktovima i podlatkicama ste oslonjeni na pod, noge su u širini kukova, a leđa su ispravljena. Polako rotirajte kukove na desno, tako da njime maltene dotaknete pod. Vratite se u početni položaj, pa uradite rotaciju na levu stranu. Uradite 25 ponavljanja", savetuje trener Džo-Li.
BONUS VIDEO:
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
