Gubljenje kilograma uz MEDITERANSKU DIJETU: Ovo su pravila

Mediteranska dijeta oslanja se na principe tradicionalne ishrane mediteranskog regiona, akcenat stavlja na prirodne, sveže namirnice, umerenost, i uravnotežen unos kalorija. 

Osnovna pravila:

Tri glavna obroka dnevno + 1–2 užine

• Doručak, ručak i večera su obavezni, sa zdravim užinama između.
• Najobimniji obrok je ručak, dok je večera lagana.
• Voće i povrće su osnova

Minimum 5 porcija dnevno

• Povrće je često glavni deo ručka i večere.
• Voće se koristi kao užina i dezert (umesto slatkiša).

Maslinovo ulje je glavni izvor masti

• Koristi se za kuvanje i kao dresing.
• Izbegavaju se zasićene masti i margarin.

Proteini iz ribe, jaja, mahunarki i povremeno mesa

• Riba (posebno plava riba poput sardine, lososa, tunjevine) 2–3 puta nedeljno.
• Jaja i mahunarke (pasulj, leblebije, sočivo) redovno.
• Crveno meso retko, belo meso (piletina, ćuretina) umereno.

Mlečni proizvodi u malim količinama

• Jogurt, kiselo mleko i sirevi – najbolje fermentisani i sa niskim udelom masti.
• Obično se jedu uz doručak ili užinu.

Integralne žitarice i hleb umesto rafinisanih

Hleb, pirinač, palenta, testenina – poželjno u integralnoj varijanti.
Hleb se jede u malim količinama uz obrok (ne kao glavni obrok).

Voda kao osnovno piće

• Gazirana i zaslađena pića se izbegavaju.
• Crveno vino se može konzumirati umereno (1 čaša dnevno, opcionalno).

Izbegavanje industrijske hrane i prerađevina

• Bez brze hrane, slatkiša, grickalica i gotovih jela.
• Šećer i beli hleb se gotovo potpuno izbacuju.

Fizička aktivnost svakodnevno

Šetnje, vožnja bicikla, ples ili lagane vežbe su deo dnevne rutine.

(Stil)