· · Komentara: 0
REKREACIJA

Redovno radite 4 vežbe i nećete imati holesterol

Rekreacija smanjuje i mogućnost sužavanja arterija, formiranje ugrušaka u krvi, a istovremeno sprečava gojaznost.

1618835393_Depositphotos_296576558_l-2015.jpg
Foto: Depozitfoto

Fizička aktivnost je neophodna za održavanje dobrog zdravlja krvnih sudova, jer utiče na smanjenje lošeg, a podstiče proizvodnju dobrog holesterola.

Pročitajte još: Zaboravite na vodu posle treninga, popijte OVO piće i sagorećete masti

Istražiavnje Američkog koledža za kardiologiju, koje je trajalo tri i po decenije, pokazalo je da u muškarci sa aerobnom kondicijom manjom od optimalne bili pod većim rizikom da dobiju visok holesterol u radim 30-tim godinama

Aerobno vežbanje angažuje velike mišiće u organizmu i do njih dovodi kiseonik koji se troši tokom vežbanja. Neki primeri aerobnog vežbanja su brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, pešačenje i timski sportovi kao što su košarka i fudbal.

Ojačajte mišiće
Pre nego što rešite da se ozbiljnije rekreirate probajte postepeno da ojačavate muskulaturu.

Trbušnjaci

Lezite na leđa i stavite ruke na potiljak. Noge savijte u kolenima, Podižite lopatice i grudi, dok donji deo leđa mora da ostane priljubljen za podlogu. Pre podizanja udahnite, a dok se podižete izdišite. Uradite 30 trbušnjaka, ali počnite sa 10.

Pročitajte još: Lekovi od bubašvaba su sve traženiji: Postoji 100 farmi, a podmlađuju i leče

Sklekovi

Oslonite se na šake koje su stavljene malo šire od širine ramena, i na kolena. Zategnite stomak, zadnjicu i leđa. Udahnite vazduh, pa dok se spuštate ka podlozi izdišite. Uradite po 10 sklekova u tri navrata.

Istezanje

Istezanje kičmenog stuba je jedan od najboljih načina prevencije da ne dođe do razvoja spondiloze i bolova. Da biste se istegli, nađite šipku koja odgovara vašoj visini i okačite se o nju i visite nekoliko trenutaka. Ponovite istezanje više puta.

Pročitajte još: Čuvena RUSKA TRAVARKA Nestorova otkriva: Ovo je 8 zlatnih pravila za prevenciju svih bolesti

Čučnjevi

Zauzmite stojeći stav sa ispravljenim leđima, zategnutim stomakom i zadnjicom. Noge su raširene u širini kukova. Udahnite, pa se na izdisaj spuštajte u čučanj, tako da kolena ne pređu ivicu nožnih prstiju, a zadnjicom težite kao da želite da sednete. Uradite po 15 čučnjeva u tri navrata.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.