· · Number of comments: 0

Koliko TRBUŠNJAKA treba da uradimo na dnevnom nivou kako bismo videli rezultate?

Savršeno oblikovan struk sa vidljivim "trbušnim pločicama" zahteva pravi rad i upornost, a kombinacija vežbanja i trbušnjaka i zdrave isgrane na bazi povrća i proteina dobitna su kombinacija!

1663236550_weight-loss-g0af93d115_1280.jpg
Foto: Pixabay

Dok o vrsti hrane koju je poželjno jesti znamo dosta, manje je poznato koliko trbušnjaka bi trebalo da napravimo tokom dana kako bismo imali izvajan stomak?

Poznato je da su trbušnjaci izvrstan način izgradnje snage i povećanja kondicije, a zapravo nema tačnog broja koliko bi trebalo da ih praktikujemo. No, okvirno, kombiniranje tri seta trbušnjaka sa po 25 do 50 ponavljanja je potreban broj kako biste lepo oblikovali trbušne mišiće. Ili, još bolje, treba da radite trbušnjake samo tri puta nedeljno ako ih kombinujete sa kardio treningom i treningom snage, savetuju stručnjaci.

Pročitajte još: Zaboravite TERETANU, uzmite stolicu: Ove tri vežbe će izvajati vaše telo (VIDEO)

Koja je najbolja tehnika

Prvo, lezite na pod i pobrinite se da su vam kolena udaljena od kuka. Zatim stavite ruke iza glave, na mesto gde se spajaju glava i vrat i proverite da li su vam laktovi usmereni na obe strane sobe. Povucite pupak prema kičmi i polako podignite torzo. Izbegavajte iskušenje da savete vrat i pokušajte da ne radite prebrzo.

Izvođenje trbušnjaka što brže oslanja se na zamah, a ne na snagu mišića.

Važno je šta jedete

Kao što i sami znate, kako biste skinuli višak kilograma, vaša ishrana mora da bude zdrava. To znači da jedete hranjive sastojke, zdrave masnoće, poput avokada i orašastih plodova, voće i povrće, proteine, poput piletine i ribe. Hrana sa niskom količinom kalorija, na primjer, nemasni jogurt i sočivo, takođe mogu pospešiti gubitak kilograma.

Pročitajte još: Najbolje boje za prostor oko radnog stola prema FENG SHUI disciplini: ZELENA daje energiju, a evo šta znači CRNA

Treba izbegavati transmasti i dodane šećere. To znači da se savetuje da ograničite unos grickalica i kolača.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Post a Comment
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.