Oglas
· · Komentari: 0

KAKO DA SE SMIRITE ZA 5 MINUTA: Tehnike koje smanjuju stres

Vaš glavni antistres je upravo u vama.

1753780038_shutterstock_2363000187.jpg
Foto: Shutterstock
Oglas

Predstavljamo vam tehnike pomoću kojih ćete brzo i efikasno postići ravnotežu

 

1. Dišite stomakom - polako i duboko

Zašto deluje: Duboko dijafragmalno disanje signalizira "nema opasnosti“.

Šta treba da uradite? Udahnite 4 puta, pauzirajte 2 puta, izdahnite polako 6–8 puta. Glavno je da se uverite da je vaš stomak uključen u proces

Efekat: Nivo kortizola pada za 3-5 minuta.

 

2. Umijte lice hladnom vodom ili se istuširajte

Zašto deluje: Hladnoća stimuliše "refleks ronjenja“ - telo se automatski smiruje.

Šta treba da uradite? Poprskajte lice hladnom vodom ili uronite lice u posudu sa vodom na 10–15 sekundi ili završite tuširanje sa 30-sekundnim polivanjem.

Efekat: Brzo ublažava napad anksioznosti ili panike. 

 

3. Pevajte, pevušite, smejte se

Zašto deluje: Vibracije u grlu direktno aktiviraju vagusni nerv.

Šta treba da uradite: Pevušite svoju omiljenu pesmu, recite "mmm" ili "ommm", smejte se - čak i ako se naterate.

Efekat: Stabilizuje vaše otkucaje srca, smanjuje anksioznost.

 

4. Masirajte uši i vrat

Zašto deluje: Grane vagusnog nerva prolaze kroz ova područja.

Šta uraditi: Gnječite ušne resice, nežno masirajte vrat kružnim pokretima.

Efekat: Smiruje nervni sistem, ublažava napetost. 

 

5. Jedite ono što volite

Zašto deluje: Creva i mozak su direktno povezani - preko vagusnog nerva.

Šta treba da dodate u ishranu: Fermentisane proizvode, kiseli kupus, kefir, jogurt - probiotike, te losos i orahe - izvor omega-3.

Efekat: Manje upale, manje anksioznosti.

(Sensa)

 

 

Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Pošalji komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas