Zdrav doručak može učiniti više od samog pružanja podrške fizičkom zdravlju.
Kada je reč o tehnikama za suočavanje sa stresom, doručak verovatno nije prva stvar koja vam pada na pamet. Međutim, prema novoj studiji koju je sproveo Univerzitet Bingamton, zdrav doručak, uz fizičku aktivnost i kvalitetan san, predstavlja ključ za nošenje sa stresom.
Studija istražuje koncept „psihološke fleksibilnosti”, odnosno sposobnost da svoje misli, emocije i ponašanje prilagodite promenljivim okolnostima na zdrav i uravnotežen način. Istraživači su identifikovali zajedničke navike ljudi koji poseduju visoku otpornost na stres zaključivši da je započinjanje dana hranljivim doručkom uobičajena navika onih koji se odlikuju izuzetnom psihološkom fleksibilnošću.
Veza između doručka i suočavanja sa stresom
Istraživači su sproveli anketu među 400 studenata, postavljajući pitanja o ishrani, spavanju, fizičkoj aktivnosti i drugim životnim navikama. Otkrili su da dosledne zdrave navike — poput konzumiranja doručka pet ili više puta nedeljno, spavanja najmanje šest sati dnevno, vežbanja u trajanju od 20 minuta ili duže, pa čak i svakodnevnog uzimanja ribljeg ulja — poboljšavaju psihološku fleksibilnost i otpornost.
- Možda poznajete nekoga ko ostaje pribran pod pritiskom. To je osoba koja, na primer, propusti let, ali umesto da paniči, mirno se prilagođava novonastaloj situaciji. Takva osoba možda i dalje oseća stres, ali zahvaljujući psihološkoj fleksibilnosti, ume bolje da upravlja njime - kaže dr Lina Begdače za Real Simple.
S druge strane, osobe sa niskim stepenom psihološke fleksibilnosti češće imaju štetne navike, poput učestale konzumacije brze hrane ili nedovoljnog sna.
- Kada smo pod stresom, imamo osećaj kao da smo s njim potpuno srasli. Mi bukvalno živimo taj stres. Međutim, psihološka fleksibilnost nam omogućava da se povučemo korak unazad i zapitamo se: "Osećam ovo zbog toga i toga. Šta mogu da učinim?" Prepoznavanje sopstvenih emocija ponekad pomaže u pronalaženju rešenja za njih.
Proaktivan pristup, koji podrazumeva prepoznavanje emocija i razmatranje mogućih rešenja, često je karakterističan za ljude koji imaju zdravu i doslednu dnevnu rutinu. Na primer, neko ko svakodnevno doručkuje i redovno vežba verovatno poseduje sposobnost da se distancira od problema, sagleda suštinu situacije i obradi svoja osećanja; to je zato što su ove zdrave navike povezane sa psihološkom fleksibilnošću.
- Novo otkriće je da ishrana i način života ne čine čoveka otpornim sami po sebi. One nam pomažu da izgradimo psihološku fleksibilnost, koja nas, zauzvrat, čini otpornim osobama.” Dakle, ako želite da unapredite svoje veštine emocionalne regulacije, počnite tako što ćete u svoj svakodnevni raspored uvesti jednu jednostavnu naviku: zdrav doručak.
BONUS VIDEO
