· · Коментара: 0

(ЈЕЛОВНИК) ТРОДНЕВНИ ДЕТОКС: Подмлађује и тера упале из организма - бићете НОВА ОСОБА

За овај тродневни план антиинфламаторне детоксикације, обавезно једите разноврсну храну сваки дан и поставите поврће као приоритет (око 80% ваше хране)

1649161516_pjimage---2022-04-05T142455.709.jpg
Фото: Unsplash

Намирнице из ове дијете се боре против упале и обезбеђују вашем телу праву енергију и хранљиве материје које имају својства против старења и антиоксиданса . Показало се да спречавају разне болести и такође побољшавају здравље костију и коже, посебно када се комбинују заједно.

  • Витамин Ц: Храна богата витамином Ц као што су бобичасто воће, киви, купус, лимун, поморанџе, першун.
  • Каротеноиди: То су зелена и наранџаста/црвена храна попут парадајза (добри су и сушени на сунцу и парадајз паста), шаргарепа, спанаћ, кељ, рукола.
  • Витамин Е и здраве масти: Велики извори витамина Е и здравих масти су сирови ораси и семенке (бадеми, ланено семе, семенке сунцокрета, ораси, индијски орах), авокадо, кокос
  • Специјални антиоксиданси и антиинфламаторни састојци: Говоримо о белом луку, луку, биљу и зачинима као што су куркума, ким, чили у праху, босиљак, першун, ђумбир.
  • Житарице и махунарке: Да бисте добили добру комбинацију влакана и протеина – леблебија, сочиво, киноа и просо.
  • Слатко воће: Да бисте додали још мало влакана и слаткоће – банана (1 дневно) или манго.

*Важно је да пијете довољно воде док радите ову тродневну детоксикацију.

Прочитајте још: Викторија Бекам једе ИСТИ ОБРОК сваки дан већ 25 година: "Волео бих да проба нешто другачије", каже Дејвид (ФОТО)

Храна која се не једе:

  • сву прерађену храну
  • производи животињског порекла (месо, риба, сир, млеко, јогурт, јаја)
  • сушено воће, мед, све врсте заслађивача и шећера (и даље ћемо јести свеже воће)
  • храна која садржи глутен (укључујући, нажалост, зоб)

Доручак

ОПЦИЈА 1: Смути од кивија и зелене јабуке

  • јабука
  • киви
  • 1 банана (мала-средња)
  • 2/3 шоље свежег спанаћа / 1/3 шоље смрзнутог спанаћа
  • 1 кашика чиа семена

ОПЦИЈА 2: Чинија смутија од јагоде

  • 1 шоља јагода, замрзнуте, незаслађене
  • 1 наранџа, сок
  • 1/3 шоље индијских орашчића, намочених преко ноћи
  • 1 орах
  • 1 кашика ланеног семена

Све што треба да урадите је да све измиксате, ставите у чинију и једете кашиком директно из чиније.

Прочитајте још: СРЕМУШ ЧИСТИ КРВ, СНИЖАВА ХОЛЕСТЕРОЛ: Испробајте ДВА најефикаснија РЕЦЕПТА травара Момчила

Ручак-вечера

ОПЦИЈА 1: Салата од парадајза, леблебије и белог лука

  • ½ шоље леблебија (из конзерве)
  • 1 зелена паприка, мала до средња
  • 3 парадајза, средње
  • 1 шоља руколе
  • 3-4 листа менте (опционо)
  • 1 чен белог лука
  • сок од лимуна
  • со и бибер
  • маслиново уље

Све што треба да урадите је да исецкајте поврће и све помешајте. 

ОПЦИЈА 2: Детокс салата од руколе, парадајза и авокада

  • 1 шоља руколе
  • мало листова босиљка
  • 2 парадајза
  • авокадо
  • краставац
  • зелена паприка (мала)
  • 1 кашичица лимуновог сока
  • со бибер
  • сусам (1-2 кашике)
  • 1 кашика маслиновог уља

Поново исецкајте поврће и све измешајте. Слободно додајте мало лука, орашастих плодова, махунарки или житарица како би вас више заситило. 

Фото: Unsplash

ОПЦИЈА 3: Детокс салата од киное и авокада

  • 1 шоља киное, кувана
  • 1 бибер зелени или црвени
  • ½ шоље маслина
  • 1 млади лук
  • ½ шоље парадајза, сецканог
  • 1 авокадо
  • ½ шоље руколе
  • ½ шоље першуна
  • 7-8 листова босиљка
  • 1 кашичица сирћета
  • ½ лимуна - сок
  • 1 кашика маслиновог уља
  • соли по укусу

Можете или припремити 1/2 рецепта или остатке спремити у херметички затворену посуду и појести их на следећем ручку или вечери. У овом случају, не заборавите да додате сирће, уље и парадајз непосредно пре јела. 

ОПЦИЈА 4: Вегански тост од зелене салате

  • 1/2 шоље ораха , натопљених и осушених
  • 1/2 шоље бадема , натопљених и осушених
  • 1/3 шоље сунцокретових семенки, натопљених и осушених
  • 1 кашичица млевеног кима
  • 1/2 кашичице ђумбира, млевеног
  • 1/2 кашичице коријандера, млевеног
  • мало љуте паприке/чили у праху (опционо)
  • 1/2 кашике млевеног ланеног семена  (ја мељем ланено семе користећи млин за орахе - дуже се чувају)
  • 1/2 кашичице куркуме
  • црни бибер
  • 1 средњи лук
  • 1,5 кашике парадајз пасте
  • 1 кашика лимуновог сока
  • 1 кашичица сирћета (користила сам балзамико)
  • 2 мала парадајза, нарезана на коцкице
  • 1 чен белог лука (опционо)
  • гомила першуна или босиљка
  • шака спанаћа или руколе
  • 1 црвена паприка
  • 1 шаргарепа
  • зелена салата

Овај рецепт такође чини 2 порције и чувају се у фрижидеру 2-3 дана. Опет, држите све што не једете у херметички затвореној посуди и саставите омоте од зелене салате непосредно пре јела. То је један од мојих омиљених рецепата – заситан, здрав и веома укусан. 

Прочитајте још: Зашто је добро ЈЕСТИ МАСЛАЧАК? Убаците пар листова у салату, јер је у питању изузетно БЛАГОТВОРНА биљка

ОПЦИЈА 5 (ЗА ТОПЛИ РУЧАК ИЛИ ВЕЧЕРУ): Детокс супа од црвеног сочива и броколија

  • 1/2 кашичице млевеног кима
  • 1/3 кашичице млевеног кардамома (опционо)
  • 1/2 кашичице млевене куркуме
  • 1/2 кашичице млевеног ђумбира
  • 1,5 шоље броколија
  • 1/2 шоље црвеног сочива
  • 1 средњи лук
  • 1 чен белог лука
  • мало листова нане (5-10)
  • мало коријандера (опционо)
  • 1 црвена љута паприка (опционо!)
  • 2 кашике маслиновог уља

Специјална опрема: ручни блендер. Овај рецепт чини 4 чиније. Остатке држите у херметички затвореној посуди у фрижидеру и поново загрејте пре јела.

Фото: Unsplash

Планирање за ручак:

Сада за ручак, двапут поједите опцију #1, а затим опцију #2, 3 и 4 за остале ручкове/вечере. Укључена је супу, у случају да желите да имате здраву топлу опцију за детоксикацију.

Грицкалице

Грицкалице ћемо учинити веома једноставним:

  • сирови бадеми , ораси или семенке
  • воће попут поморанџе, банане или бобичастог воћа
  • или остатак смутија

Пића

  • вода – ако вам је превише досадно, можете и воћем и зачинско биље
  • биљни чајеви (без кофеина)
  • јутарњи смутији

* Одржавајте најмање 3 сата између оброка и последњи оброк у дану да буде најмање 3 сата пре спавања. Дакле, ако ћете спавати у 23:00, најкасније до 20:00.

БОНУС ВИДЕО:

 
Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.