Стрес је постао свакодневица, а тело често прво реагује убрзаним пулсом, такозваним лупањем срца, напетошћу и осећајем исцрпљености.
Управо зато научници са Харварда годинама препоручују једноставну технику опуштања која може да помогне организму да се врати у стање мира и равнотеже.
Методу је развио чувени кардиолог Херберт Бенсон са Харварда, а позната је као "релаксациони одговор". Једноставна ментална вежба успорава дисање, смањује број откуцаја срца и помаже у снижавању крвног притиска.
Бенсонова метода опуштања
Бенсонова метода настала је као одговор на стресну реакцију организма познату као "бори се или бежи". Када сте под притиском, тело аутоматски улази у стање приправности, дисање постаје плиће, срце убрзано ради, а мишићи се затежу.
Ова техника има управо супротан ефекат јер помаже телу да активира парасимпатички нервни систем, односно стање одмора и опуштања.
Вежба се изводи веома једноставно. Потребно је да седнете или легнете у удобан положај, дишете полако и при сваком издаху у себи понављате умирујућу реч, звук или кратку фразу.
Примените четири једноставна корака:
- Пронађите мирно место без ометања и буке како бисте могли потпуно да се опустите.
- Сместите се у удобан положај, било да седите или лежите, важно је да тело буде растерећено.
- Одаберите фокусну тачку. То може бити реч попут "мир", "један" или "омм", али и нека визуелна тачка на коју ћете усмерити пажњу.
- Када приметите да су вам мисли одлутале, немојте себе критиковати. Само нежно вратите фокус на изабрану реч или дисање.
Зашто ова техника помаже организму
Стручњаци истичу да редовно практиковање Бенсонове технике може да ублажи физичке симптоме стреса, укључујући напетост у мишићима, главобољу и осећај унутрашњег немира.
Ова метода често се препоручује и особама које имају проблем са несаницом или повишеним крвним притиском, управо зато што тело уводи у стање смирености без лекова и посебне опреме.
Додатна предност је што технику можете да практикујете било где, код куће, на послу или пред спавање.
Када се постижу најбољи резултати
Др Херберт Бенсон истицао је да је најважнији део вежбе такозвани "пасиван став", односно прихватање чињенице да ће мисли повремено одлутати.
Најбољи ефекти постижу се када технику практикујете два пута дневно по 10 до 20 минута, идеално пре доручка и пре вечере. У заиста кратком времену тело може да се ослободи напетости, а ум постане мирнији и фокусиранији.
(Блиц Жена)
