Није никакво откриће да наше здравље попушта како године пролазе. Али истраживачи верују да се, уместо да буде постепен, линеаран процес, старење заправо дешава у два драматична "налета".
Године 2024, истраживачи са Универзитета Станфорд опширно су пратили молекуларне промене током периода до седам година код људи (мушкараца и жена) старости од 25 до 75 година и открили два скока у нашем старењу - један око 44. и други са 60. године.
Професор Мајкл Снајдер, стручњак за генетику и главни аутор студије, каже:
- Заиста желите да водите рачуна о себи како се приближавате овим периодима. Боља исхрана ће помоћи код пада метаболизма липида који се јавља у 40-им годинама. А тренинг снаге је важан, посебно када уђете у 60-те, када долази до губитка мишићне масе. Увек покушавајте да пратите своје стање посебним прегледима, како бисте били сигурни да је све у реду током ових периода"
Нико не жели да буде болестан, па је превенција кључна. А када је у питању здравље, време изгледа да је од суштинског значаја.
На шта треба обратити пажњу у четрдесетим годинама
Док се менопауза често криви за нагли пораст здравствених проблема међу женама средњих година, извештај Станфорда открио је сличан скок у проблемима повезаним са старењем међу мушкарцима у четрдесетим годинама. Такође је потврдио оно што већ знамо: наша способност да обрађујемо алкохол се смањује, текстура коже и мишића слаби, а начин на који се носимо са кофеином, мастима и шећерима је угрожен.
Студија Станфорда показује да се мишићно-скелетни проблеми повећавају након 40. године. Краљевско друштво за остеопорозу (РОС) потврђује да достижемо врхунац здравља костију у 30. години. Како старимо, ткиво унутар наших костију природно опада, али то посебно важи за жене око менопаузе када се ниво естрогена смањује. И док остеопороза несразмерно погађа жене, свако може да пати.
"Подаци показују да ће једна од две жене и један од пет мушкараца старијих од 50 година сломити кост због остеопорозе; то је ескалирајућа криза јавног здравља", навели су из РОС-а.
Вежбе са теговима са снажним дејством, попут ходања или трчања, и вежбе за јачање мишића, попут пилатеса или тренинга са теговима, одржаће кости јаким, а што раније у животу почнете, то боље - али никад није касно. Повећајте време вежбања за јачање мишића на 20-30 минута дневно, посебно радећи на ногама, рукама и кичми.
Храна богата витамином Д (на пример, масна риба, црвено месо и жуманца) помаже вашем телу да апсорбује и користи калцијум, који је неопходан за јаке кости. Између краја септембра и почетка априла, када је сунчева светлост оскудна у Великој Британији, требало би да размислите о узимању дневног суплемента од 10 микрограма (понекад се назива 400 међународних јединица) како бисте повећали нивое.
Други талас старења у шездесетим годинама
Како улазимо у шездесете, наша имунолошка функција опада, наша способност да обрађујемо угљене хидрате постаје све спорија, док наше срце и бубрези нису тако снажни као некада. Срећом, још увек има времена да поново покренемо своје здравље.
(Б92.нет)
БОНУС ВИДЕО
