Спавање делује као нешто што би требало да нам буде природно, али често је изазов имати довољну количину сна.
Ако се преврц́ете у кревету или заспити само да бисте се поново пробудили неколико сати касније, постављање неколико правила за спавање би могло да помогне.
- Сасвим је нормално провести 30 минута или више покушавајући да заспите. Заправо морате себи дати мало више прилике да се довољно наспавате ноц́у. То би могло да значи да треба да започнете своју рутину за спавање чак и раније него што мислите или ризикујете да хронично скрац́ујете сан - каже др Крејг Канапари, пулмолог и директор Јејл педијатријског центра за спавање за Тодаy.
Шта доктор за спавање никада не ради како би имао што квалитетнији сан?
"Никада не носим телефон са собом у спавац́у собу"
- Држање технологије ван спавац́е собе је велики део заштите вашег сна - каже Канапари.
То је зато што гледање у светлост са телефона или таблета може утицати на мелатонин и пореметити ваш распоред спавања. Такође листање друштвених мрежа, гледање ТВ емисије или читање вести који изазивају анксиозност неће бити од помоћи.
"Никада не прескачем своју рутину за спавање - чак ни викендом"
Он препоручује да покушате да започнете своју рутину сваке вечери отприлике у исто време током недеље и викенда. Друга компонента је прелазак са енергичнијих активности на опуштајуц́е активности које вам могу помоц́и да се смирите.
- То значи да угасите екране и можда прочитате књигу или разговарате са укућанима. Циљ је да имате одређени тренутак увече када себи кажете: „Више не радим. Не покушавам да урадим ништа за следец́и дан. Покрец́ем овај процес, који ц́е резултирати тиме да заспим“ - каже Канапари за Тодаy.
"Никада не пијем кофеин после поднева"
Енергетски ефекти те дневне кафе или чаја могу различито утицати на људе, на некога ће ефекат трајати неколико сати, а на некогга преко 10 сати.
"Не једем неколико сати пре спавања"
Једење преблизу времена за спавање је „потпуно убитачно за квалитет сна“, каже Канапари.
