Одређене комбинације витамина треба избагавати
Понекад се кроз исхрану не могу унети сви потребни нутријенти, па већина људи посеже за додацима исхрани, попут разних суплемената и витамина.
Иако се чини практичним узети их све одједном, лекари упозоравају да време узимања игра важну улогу.
Два додатка која никако не би требало узимати заједно су калцијум и магнезијум.
- Када се узимају заједно, такмиче се за апсорпцију у цревима. То није опасно, али је бескорисно јер се не постиже пун ефекат - објашњава докторка Ламис Хамдан.
Додаје да се то посебно односи на дозе веће од 250 милиграма, када оба минерала међусобно потискују апсорпцију и тиме смањују сопствену искористивост.
Слично упозорава и доктор Отулана, наглашавајући да истовремено узимање магнезијума и калцијума није опасно, али може довести до слабе апсорпције. Он препоручује да се калцијум узима ујутру, јер може имати енергизирајуће дејство, а магнезијум увече, јер опушта и помаже бољем сну.
Докторка Хамдан додаје да кафа може блокирати апсорпцију магнезијума, што је још један разлог да се он узима увече. Осим тога, др Отулана напомиње да се додаци гвожђа и цинка такође не би смели узимати заједно, јер се међусобно такмиче за апсорпцију у дигестивном тракту.
- Гвожђе и цинк се "надмећу" за апсорпцију, а ако их узимате заједно, нарочито на празан стомак, тело неће искористити потребне количине - истиче доктор Џејмс Ву и саветује да се узимају одвојено и уз оброк. Додаје да витамин Ц помаже апсорпцији гвожђа, па је корисно комбиновати га с намирницама попут броколија.
На крају, докторка Хамдан наглашава да већа доза не значи и бољи ефекат, јер сваки додатак има своју оптималну количину, док др Ву подсећа да је најбоље консултовати се с лекаром пре започињања или мењања било какве рутине узимања суплемената.
(Аваз)
