· · Коментара: 0

Вежбе за ТРИЦЕПС: Ослободите се опуштене коже на рукама (ВИДЕО)

Трицепс су три мишића дуж задње стране надлактице која вам помажу да испружите лакат и исправите руку

1656081990_model-ge29dc9653_640.jpg
Фото: Пиксабеј

Припремили смо вам 30-минутну вежбе за трицепсе, специјално дизајниране за жене, како би што лепше обликовале своје руке и ослободиле се опуштене коже. Вежбе нису захтевне, али морате бити истрајни. 

Прочитајте још: Не волите да вежбате? Мотивишите се у три корака

Ове вежбе за трицепс у стилу сагоревања за жене комбинује вежбе за трицепс користећи само вашу телесну тежину са вежбама за трицепс са тегићима како би се у потпуности уморили трицепси (на тај начин градимо мишиће трицепса).

Да ли сте знали да наши трицепси имају капацитет да буду већи од наших бицепса?! Трицепс је мишић са три главе. Док је бицепс двоглави мишић. Жене посебно имају тенденцију да 'недовољно раде' трицепс.

Које су најбоље вежбе за трицепс за жене?

Истраживачи су идентификовали трицепс склекове, трицепс пропадања и трзајке као неке од вежби које најефикасније активирају мишиће на задњем делу руке. 

Зашто се трицепси тешко тонирају?

Трицепси, као и већина мишићних група, захтевају понављање. Укључите вежбе за трицепс у своју недељну рутину вежбања 2-3 дана у недељи. 

30-минутни тренинг за трицепс са бучицама

Циљ ове вежбе за трицепс је јачање и тонирање задњег дела руке. Овај тренинг је одличан начин за мерење напретка у фитнесу и повећања снаге. Понављајте овај тренинг једном месечно да видите да ли можете да повећате тежину сваки пут када то урадите.

Опрема за вежбање:
Тегови за руке тежине 1-2кг за почетак, а затим повећавајте. Овај тренинг такође захтеваће столицу, клупу или радну плочу за вежбе за трицепс са телесном тежином.

Упутства за вежбање:
Пратите вођену вежбу за трицеп на видео клипу испод, коју води сертификовани лични тренер Линдзи Бомгрен. 

Ваш тренинг изгледа овако:

8 вежби за трицепс (четири вежбе за трицепс са теговима и четири вежбе за трицепс са сопственом телесном тежином)
Временски интервали (40 секунди рад, 20 секунди одмор)
Поновите свих 8 вежби за трицепс за жене у 3 серије

 

 

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.